体育高考技巧及训练方法 分科说明

1、百米冲刺起跑

2、立定跳远技巧

3、掷铅球技巧

4、百米训练方法

5、立定跳远训练方法

6、铅球训练方法

方法/步骤

1

百米冲刺起跑：预备姿势，力量较大的腿在前 脚尖距离起跑线大概1.5个脚的长度 另一条腿的膝盖落在前脚踝。各就位姿势，臀部抬高后腿要有一定弯曲 抬起头向前看

2

立定跳远技巧：双手举过头顶 进行预摆同时双腿弯曲身体前倾向前上方跳出 在空中身体要舒展快要落地时双腿向前蹬 落地时保持身体平衡

3

掷铅球技巧：四指伸开 大拇指顶住铅球 掌心为空 将铅球顶在脖子一侧肘部与肩齐高身体上半部向后转 后脚蹬地 掷出时腿部蹬地 腰部用力将铅球向前方约42推出 保持身体平衡不要踩线

4

百米训练方法：百米成绩与步幅步频有关 步幅一般都是与身高成比例不会改变 所以要想提高成绩只能增加步频 可以通过小步跑和高抬腿提高

5

立定跳远训练方法：这个只能通过增加腿部力量和动作的连贯性来改变 可以做蛙跳，跳台阶，跑楼梯来增加腿部肌肉爆发力 通过练习正确掌握跳远技巧

6

铅球训练方法：第一肯定是练力量啦 可以做俯卧撑提高手臂肌肉力量 通过仰卧起坐提高腰部力量 推铅球要有一定的技巧才能充分利用各个肌肉的力量