太极千千练,养生年年有
方法/步骤
1精神专一练法。1、要懂得意在先、内气催姿势的规律,把杂念、妄念排除掉,每一个式子,均按照神、意、气、形的整体要求。2、把动作和内功心法——阴和阳的互动——自动自发地酝酿出来、演绎出来。3、此阶段,主要是初识太极拳的真意,明了动作要领和行拳心法,形成“以意领气”、“以气导形”的内功练拳的习惯。
2球体练法。1、想象周身内外是一个气球,每一个式子的动与静,隐与显,都是气球位置的移动,动的过程。2、一定要实现“外三合、内三合”:手与脚合、肘与膝合、肩与胯合;神与意合、意与气合、气与力合。
3开合练法。1、向内收敛在太极拳中是合,在每个式子构成因素的细微转换处、式子和式子之间的更迭处,要特别注意其中姿势、思维、眼神的回收。收的过程中,一定要整体地关注一下身体的里面(不要关注得特别清晰,要若有若无),身体里面要空空荡荡。2、动作、思维、眼神向外,则属于开。其实,开合出入聚散化是人体生命新陈代谢的根本规律,所以,太极拳中的开合练法也就理所当然了。
4劲源上手练法。劲源上手,主要是想象手上有一个“十字架”,十字的交叉点在中指根的凹部。如何练呢?就是在每一个动作起承转换中,手上的“十字架”也要随着招式招法的起承转换,而体现前、后、上、下、斜前、斜后、斜上、斜下的运动态势。这个过程中,动作还必须按照拳架的要求做。
5松腰练法。松腰就是始终要做到气沉丹田——形体动作的变换处,有意识的让命门后突,或者想象命门处向后放松——这就是内功太极拳所称之的“腰意塞”。
注意事项
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