女人,在经期,如何做到减肥?
方法/步骤
1首先,经期管好嘴巴,平衡饮食其实就是减肥了。来潮的前一周饮食宜清淡、易消化、富营养,增加绿叶蔬菜、水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血。经期1-3天,做一些较为轻柔的拉伸运动,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通,缓解压力。
2⒈鸡蛋、黄瓜,吃一个礼拜,可以瘦5-7公斤,鸡蛋吃水煮蛋,黄瓜生吃。 ⒉苹果三日减肥法,最好是夏苹果或者选用酸甜的,不宜过甜,三天只吃苹果,可瘦3-5公斤。⒊苹果加牛奶法,吃两天,第一天只吃苹果,第二天喝牛奶(脱脂),两天可瘦一公斤,⒋蜂蜜三日法,三天只喝蜂蜜,不喝水,可瘦3-4公斤 ⒌红豆法,红豆煮成粥喝,吃一个礼拜可减5-7公斤
注意事项
1、多吃高纤维食物.如:疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经。2、在两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。3、摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。
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