腊月饮食注意 腊月饮食注意什么
1、注意补充产热食物。低温会对人体内分泌及消化系统有一定影响,使蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养物质的代谢、分解加快,能量消耗增加,所以应该增加热能的供给。产热食物主要包括蛋白质、脂肪和碳水化合物,如主食和含少量糖分的甜食,尤其是优质蛋白质类,比如鱼类、奶类、鸡肉、豆制品等。
2、温性食物应适当补充。中医认为,羊肉、狗肉、桂圆、韭菜、核桃、小米等食物具有温阳益气的作用,适量多吃可提高御寒能力。相反,鸭肉、螃蟹、香蕉、黄瓜、梨、绿豆、西瓜、冰糖等凉性或寒性的食物最好少吃。
3、多补充含蛋氨酸食物和无机盐的食物。低温使人体尿液中肌酸的排出量增加,脂肪代谢加快。肌酸的合成及脂肪的代谢都需要甲基,这些甲基可由蛋氨酸来提供。而富含氨基酸的食物包括芝麻、葵花子、叶类蔬菜等。猪血中氨基酸比例与人体非常接近,易吸收,适合消化功能减退的老年人食用。另外,医学研究表明,人怕冷与饮食中无机盐缺少有关。所以冬季科多食含根茎的蔬菜,如:大白菜、莲藕、胡萝卜、山芋等。
4、富含钙、碘、铁的食物冬季食用佳。钙会影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性,补钙也可提高机体御寒功能。因此,冬季不妨多喝点牛奶、多吃点豆制品、虾皮等富含钙质的食物。人体甲状腺可分泌一种叫甲状腺素的激素,具有产热效应。甲状腺素由碘和酪氨酸组成,酪氨酸可由体内合成,碘却必须依靠“外援”。因此,冬季应适当多吃点海带、紫菜、贝壳类等含碘丰富的食物。
5、补充维生素也很重要。寒冷气候使人体氧化功能加强,体内维生素的代谢加速,人们在冬季容易出现皮肤干燥、皲裂、口角炎、唇炎、舌炎等症状,饮食中应及时补充维生素。因此,冬季应适当增加动物肝脏、胡萝卜、南瓜、红薯等富含维生素A的食物及新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物的摄入量。
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