平台期怎么减重 如何突破减肥平台期
1、心态调节,减肥过程中出现平台期是正常现象,并非是我们训练不足够认真与努力,所以,任何关于懈怠和放弃的想法都是要不得的,此刻,请不要过分关注于体重秤的情况,此时,你只需要适时作出调整,这一时期很快就会度过。
2、改变方式,一般减脂的人最爱的减脂运动莫过于跑步,简单粗暴,效果显著,但是,随着跑步时间的逐渐加长,我们渐渐发现,效果越来越低了,因为这个时候你的身体已经适应了这一状态,所以你是时候改增加新项目了,例如举铁和游泳,给身体新的刺激。
3、运动消耗,运动消耗由运动负荷决定,而决定运动负荷的是运动强度和运动量,简单来说,此刻的你,需要适当延长你的运动时间或者是加大强度了,当然最好二者选其一,不然身体会超负荷,不利于减肥。
4、休息,如果你长期停留在平台期,那么有可能,你的身体累了,你或许会说,你感觉不累啊,那是大脑的信号,未必是你身体的真实反映,所以,该休息休息,毕竟,张弛有度才有利健康。
5、科学安排,有些人在平台期往往喜欢极端的方式,通过疯狂的加大运动量与延长时间的方式来求迅速突破平台期,或许短期内,体重秤上确实会成绩喜人,但是,伴随而来的反弹与身体超负荷会显得得不偿失,所以,用一个科学的态度健身,不要急于求成。
6、饮食,饮食方面就显得复杂多了,一方面吃得少会降低摄入热量,不过同时也会降低基础代谢,甚至会损害健康。我们要学会关注饮食结构而不仅仅是摄入热量,合理配比,增加摄入,没错,增加摄入,来慢慢提高基础代谢率。
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