产后3个月该怎么恢复身材 如何恢复
1、产后2小时内极易发生并发症,如产后出血,子痫,产后心力衰竭等,故应在产房内密切观察产妇的生命体征、子宫收缩情况及阴道流血量,并注意宫骶高度及膀胱是否充盈等。产后1小时内可以让产妇进食流食或清淡半流食,以后可进食普食。食物应富有营养,足够热量和水分。若哺乳,应多进食蛋白质、热量丰富的食物,并适当补充维生素和铁剂。产后5日内尿量明显增多,应鼓励尽早排尿,产后4小时应让产妇排尿。注意休息,会阴部清洁干燥。
2、床上做一些仰卧起坐和抬腿活动,以锻炼腹肌和腰肌,减少腹部、腰部的脂肪。
3、跪坐直起:跪坐在脚跟上,然后跪立,双臂在前,用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹,并做深呼吸。收缩臀部肌和骨盆底肌,然后再坐下,起来,反复做。这项运动除可以锻炼骨盆底肌以外,还可以锻炼大腿前侧肌肉。
4、弓背挺胸:跪立。两手撑地,然后收腹弓背,低头,收缩骨盆底肌,再抬头,挺胸塌腰,反复做。可以收缩骨盆底肌,有利于产道的恢复。
5、仰卧高抬腿:仰卧在垫子上,双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿,并让臀部抬离地面,重复10次。主要锻炼腹部、腰背部、大腿后侧、骨盆底肌,有利于子宫的恢复。
6、腰部环绕:两腿分开站立,然后上体在双手的带动下,分别向顺时针和逆时针方向做环绕运动,幅度越大越好,可以增加腰部和腹部的柔韧性和灵活性。
7、提臀运动:仰面躺在垫子上,双手放在身侧,膝盖弯曲,脚着地。抬起臀部,只让肩和脚与地面接触。
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