天气转冷当心落枕 8招让你颈椎更安全
方法/步骤
1选支撑佳枕头。勿选才质太软、太硬的枕头,仰躺在枕头上时,枕头侧面应服贴颈部曲线,颈部跟枕头之间不应有空隙,建议可选支撑力和弹性较佳的记忆枕、乳胶枕。
2维持颈椎挺直。平常坐时抬头挺胸,避免头往前伸、下巴突出,否则易使颈后方承受过大压力,而导致颈椎歪斜、易诱发落枕,提醒每坐1小时就起身伸展,萤幕应与眼睛视线呈水平。
3避免趴睡侧睡。趴睡时脸侧一边,脖子偏斜角度较大,侧睡则因肩膀厚度,脖子会有点往旁边倒,较易落枕,理想睡姿是采仰睡,让颈椎跟胸椎呈直线;也应避免头枕在沙发把手睡觉或看书,以免颈部悬空过久引发落枕。
4急性期先热敷。若已落枕,可热敷20~30份钟,每隔约3~4小时再热敷一次,水温约50℃、双手敢拧毛巾程度,且不要拧干、要微湿,1天可热敷3~4次,可舒缓落枕的疼痛僵硬。
5红肿热应就医。落枕主要是颈部和附近肩膀肌肉群,出现僵硬、酸痛和活动受到限制等,若这些症状超过3天仍未改善,最好就医;此外,如有皮肤发红、热烫或肿,可能是肌腱发炎,最好就医检查。
6可服消炎药物。如落枕很痛,可至复健科,医师通常会开肌肉松弛剂和消炎药,或做颈椎牵引、电疗等物理治疗;也可至中医伤科、针灸科,服可柔筋的中药方,或以针灸、指压刺激,帮助放松肌肉。
7别再推拿整脊。若已产生落枕,就别再做推拿或整脊,以免使疼痛更加剧;此外,避免刺激类食物,如烟、酒及含咖啡因的饮品,因其会让微血管收缩,造成血液循环变差,易加重局部酸麻疼痛症状,因此最好忌口。
8不要自行按摩。若已落枕,不宜自行按摩,采热敷即可,因颈部血管、神经位置较浅层,若施力不当,可能造成受伤,让专业的中医师做指压、针灸较安全。
注意事项
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