成人柔韧度训练教程 成人柔韧度如何练
1、姿势。
一条腿站立支撑,另一条腿放在高处(无需太高,平放即可),先将支撑腿后移,两腿夹角成钝角,拉大腿根部韧带,再将支撑腿直立,两腿夹角成直角,拉大腿中部窝腘处的韧带。
2、轴心。
压腿时需要上身一下一下地前倾,应该以胯骨为轴,而不能以腰为轴,方向:肚脐眼与膝盖相吸、下颌与脚尖相吸。目标:肚脐眼与膝盖相碰、下颌与脚尖相碰。当然了,这个目标不是一下子就能实现的,但要朝着这个方向去做。
3、数量。
上身前倾一下一下地往下压,一条腿压累了就换另一条腿,每次练习两腿累计次数不少于一千次,一千这个数字看起来好像很大,其实,正常情况下只需要半个小时就能完成。
4、踢腿。
压腿是为了踢腿,压腿之后进行踢腿练习能够巩固压腿效果。
-
怎样折可变形球 可变形球的折法
1、先将正方形卡纸沿对角线折叠,并展开。2、再将每个角向中心折叠并展开。3、先对折,再将两边向中间折。4、将另一边的那个角折叠。5、抓着两边向中间靠拢,形成一个三角形。6、将三角形最下面的中点拉向最上面的那个尖,背面也要这么做。7、然后折叠,四个角都要折,并...
-
抱枕的做法 抱枕的做法简述
抱枕的做法简述如下。1、首先剪一款21*21英寸的布料,熨平之后,在准备30条左右的小球流苏边,在DIY过程中,可以根据自己的喜好,将尺寸大小不同的流苏边结合在一起,能够营造出很别致的效果。2、然后每隔4英寸固定起来,在四条流苏条上可以稍微做些改变,比如可以第二条和第...
-
qq美化底包制作教程 有什么方法
1、打开主题DIY大师,然后点DIY背景,选择你自己下载的图片,然后点击生成主题包。2、打开X-plore找到你下载好的QQ安装包,点以zip的方式打开apk,再点assets里面的splash.png就是启动图,你选择你自己喜欢的图片,由快图大小编制成720*1280,再找到你编制好的图片,重命名成spl...
-
紫色毛衣配什么腰带 配色
1、紫色配浅粉色、灰蓝色、黄绿色、白色、紫红色、银灰色、黑色。2、紫红色配蓝色、粉红色、白色、黑色、紫色、墨绿色。在配色时,必需注意衣服色彩的整体平衡以及色调的和谐。通常浅色衣服不会发生平衡问题,下身着暗色也没有多大问题,如果是上身暗色,下身浅色,鞋子...