跑步前需要准备哪些装备 你都准备好了吗
1、运动鞋是跑步必备的装备,舒适合脚的运动鞋可以提高跑步的效果,同时降低运动损伤的风险。我们在跑步的过程中,由于地球引力和路况等原因,会对我们的关节有很大的冲击,而专业的跑步运动鞋有减震的作用,对我们的膝关节和脚踝起到保护作用。而如果随便选择其他的鞋子如帆布鞋或者凉鞋跑步,则没有减震的效果,那么跑步带来的强大的冲击力很大一部分直接冲击我们的关节,会出现跑完膝盖疼等运动损伤等现象。因此,去运动鞋专卖店选择一双质量比较好的,合脚的运动鞋很重要。
2、一身舒适的的运动服也是跑步必要的装备,如果没有运动服,也可以穿宽松的衣服。运动服或者宽松的衣服可以减少在跑步的过程中对皮肤的摩擦,造成发炎等现象。舒适的衣服也可以提高跑步过程美好的享受,提高跑步效果。运动服根据季节来选择,温度低,要注意保暖,则应该选择舒适且保暖的运动服。温度高,则应该选择清薄且散热的衣服。其次,运动服要选择合身的,太紧或者太松,都会影响到跑步的效果哦。
3、运动过程中一定要给身体补充水分,这点很重要。跑步的过程中,身体流失了大量水分,此时如果不给身体补充水分,会出现口渴,乏力,头晕恶心等现象。不仅降低了跑步的效果,还很可以危害身体健康。因此,应该备好水,每5分钟泯2小口水,补充水分,补充体力哦。水壶不用随时背着跑,可以放在干净安全的地方,每次经过都可以喝。
4、耳机并不是跑步必备的装备,没有耳机照样可以跑。只是,跑步过程中可能比较枯燥,尤其是打算长跑的跑友。如果备一对耳机,听着自己喜欢的音乐,那么跑步的过程中就没那么枯燥,可以轻松愉快地完成跑步。
5、运动手环也不是必备的装备。运动手环可以了解跑步的时间长短,还有自己的心率。一般的跑者,每次跑步的时间控制在30-60分钟之间。时间太短,起不到强身健体的作用,时间太长,身体疲劳,不利于后期的恢复。还有重要的一点是心率,慢跑的时候,心率一般保持在120-160之间,心率太低,跑步的效果不好。心率太高,则容易出现体力不支,头晕恶心等现象。
-
2008年奥运会的会徽叫什么? 它的设计者是谁
1、2008年奥运会的会徽叫北京奥运会会徽。会徽由两部分组成。上部分是一个近似椭圆形的中国传统印章,上面刻着一个运动员在向前奔跑、迎接胜利的图案。又像现代文字“文”字,取意中国悠久的传统文化。下部分是用毛笔书写的“Beijing2008”和奥运五环的标志,将奥林...
-
如何去除百合花粉污渍? 百合花污渍去除方法
1、用几滴醋轻搓几下,就能去掉。注意如果沾上了百合花粉,尽量不要用水擦洗来,因为遇到水,哪怕一点点,花粉的颜色就会留在衣服或家具上,难以去除。首先用吸尘器靠近花粉掉落的地方将大部分花粉吸走,小部分的可以配合小刷子,动作一定要轻。当然也可以选择用醋搓掉。2、基...
-
工作中为何要微笑 微笑有哪些好处
1、工作中微笑比紧锁双眉好看,让人更美丽。2、令别人心情愉悦。对人友好,首先要学会微笑。笑是人际间的润滑剂,能做到时常对人微笑,就会有很多的朋友。3、在与别人交流时保持微笑可以给对方留下亲切、友善的好印象。在别人遇到挫折的时候,总是希望得到鼓励,从中汲取...
-
唐山海是怎么死的? 唐山海死因
1、唐山海是被苏三省活埋爆头而死,死后葬于“宪政之父”宋教仁墓旁。2、唐山海是海飞所著小说《麻雀》、谍战革命电视剧《麻雀》中的主要人物之一,在由小说改编的同名电视剧中,由张若昀饰演。历史原型是唐生明。3、他是国民党军统特工,城府极深,和周冬雨饰演的徐碧...