怎样提高腿部力量?足球 需做好这四点
1、提踵练习: 练习时,原地站力,两个膝盖关节保持直立,向上提脚跟,越高越好,当脚跟提到最高高度的时候,把身体的全部重心落在大脚趾尖上,保持此姿势站立5-10秒。然后慢慢的回复原位,进行反复的练习。在进行此项练习的时候要注意放下脚跟时要注意控制脚跟放下的速度,防止脚跟冲击地面力量过大造成的身体损伤,重复的次数和维持的时间可以根据自身的状况灵活的掌握。
2、脚部夹球上踢练习:做在椅子或者固定物上屈膝,双脚夹住足球进行上踢练习,以20-40为一组,一组进行完成后,休息10-20秒后进行反复练习。在进行此项练习的时候要注意大腿保持姿势的固定,尽量上踢小腿使得上踢幅度达到最大化。
3、单脚跳十字 :原地单脚站立,屈膝向前、后、左、右连续跳动,如同一个“十”字形状,连续跳10-15个连续动作后,休息一段时间,换腿反复进行练习。在进行此项练习的时候跳动的幅度根据情况逐渐的增加由小到大,防止踝关节和膝关节的受伤。
4、重球练习:用水浸泡足球,这样足球的重量就会增加到20%-40%,然后两人一组进行传球练习或者单人进行射门练习,如此可以提高大、小腿的力量。在进行此项练习的时候需要注意动作的规范性,左右脚均需要练习,且注意控制自己的力量运用,避免拉伤。
-
李小龙创造出哪些吉尼斯世界记录? 李小龙的记录都有哪些
1、李小龙创下的记录只能是他自己的记录,并非是世界纪录,个人记录:一拳击出350磅的神力,和拳王阿里打破当时吉尼斯记录,但李小龙体重130余磅,而阿里体重260磅,完全不是一个重量级的,李小龙更强!2、李小龙在1秒钟可以打出9拳;他的寸拳最高记录可以把一个150斤的壮汉打出5...
-
如何提高羽毛球击球力量? 有什么技巧
1、增加挥拍的加速距离。加速距离较长,球拍具有的能量就大,击球时传给球的能量也就大。2、身体各部协调配合击球。仅仅靠前臂、手腕将球拍快速挥动是有一定困难的,因此必须靠腰的转动,腿的蹬地,上臂、前臂、手腕、手指的多种力量,既有局部肌肉本身的发力,又有其他部位...
-
意大利美国西班牙德国都是什么国家 科普小知识送给你
1、意大利美国西班牙德国都是发达国家;2、发达国家(DevelopedCountry),又称已开发国家和先进国家。是指那些经济和社会发展水准较高,人民生活水准较高的国家,又称作高经济开发国家(MEDC)。3、发达国家的普遍特征是较高的人类发展指数、人均国民生产总值、工业化水准和...
-
2008年奥运会的会徽叫什么? 它的设计者是谁
1、2008年奥运会的会徽叫北京奥运会会徽。会徽由两部分组成。上部分是一个近似椭圆形的中国传统印章,上面刻着一个运动员在向前奔跑、迎接胜利的图案。又像现代文字“文”字,取意中国悠久的传统文化。下部分是用毛笔书写的“Beijing2008”和奥运五环的标志,将奥林...