胡静在微博上晒健身照 美腿细腰超抢镜
胡静在微博上晒出了健身美照。既有肌肉训练,又有有氧运动。还附文称:“终于找到我去健身房的理由,不是为了更瘦,是为了更放心大胆的吃肉”。照片中的胡静身材健美。
12月2日晚,胡静晒出一组健身房锻炼的照片,胡静写道:“终于找到我去健身房的理由,不是为了更瘦,是为了更放心大胆的吃肉。”照片中,胡静做着各种健身动作,皮肤白皙,身材姣好。
胡静在微博上晒出了健身美照。既有肌肉训练,又有有氧运动。还附文称:“终于找到我去健身房的理由,不是为了更瘦,是为了更放心大胆的吃肉”。照片中的胡静身材健美,腰腹纤细无赘肉。想要减肥的吃货们不妨取取经,看看辣妈都用什么运动消耗了那些吃下去的肉!1、瘦手臂啊瘦手臂!
利用哑铃的侧面单臂运动
哑铃训练:
平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃至于肩部,掌心朝上,上推哑铃只臂伸直,稍上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展,然后缓慢还原。
胡静在微博上晒出了健身美照。既有肌肉训练,又有有氧运动。还附文称:“终于找到我去健身房的理由,不是为了更瘦,是为了更放心大胆的吃肉”。照片中的胡静身材健美。
拿哑铃做投掷动作:锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌,平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。然后缓慢还原。
上斜推举:主要练上胸肌。
动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做。
这个动作利用单臂提拉哑铃来锻炼手臂的肌肉和线条。或者也可以使用重量较小的哑铃进行静止训练,这样有助于提升上肢肌肉群的绝对力量。
2、局部肌肉锻炼
器械训练
不同的器械针对身体不同部位进行有针对性的锻炼。可以在教练的指导下进行各种局部锻炼。
3、有氧塑形两不误
椭圆机训练
手臂和腿部踏板共同作用,一起锻炼。这个动作属于有氧运动,既能锻炼心肺功能,又能有效锻炼下肢肌肉,还能十分有效的燃脂,一举多得。
胡静在微博上晒出了健身美照。既有肌肉训练,又有有氧运动。还附文称:“终于找到我去健身房的理由,不是为了更瘦,是为了更放心大胆的吃肉”。照片中的胡静身材健美。
4、背部腹部双管齐下支撑动作
这个动作能有效锻炼背部肌肉,特别适合每天久坐的上班族,消除下背部的不适和疼痛。同时,在静止支撑的过程中,腹部也同样得到锻炼,吃肉之后练一练也是极好的哦!
5、腰部赘肉一网打尽
单臂支撑
这个动作很费力哦!单手支撑在垫子上,另一只手臂抬起,与躯干平行。静止的过程中能有效锻炼到腰部两侧的肌肉,消除腰部赘肉。
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