巧用家居小道具,20招居家运动瘦身法
抱枕抬腿操:小腿夹抱枕缓抬至处停留。靠壁伸展操:背靠墙,伸直腿部,挺胸,拉伸后背竖脊肌。厨柜蹲起操:餐具放高或低,取放时做踮脚尖、伸手臂和蹲起练习。
1.拖把燃脂操:弓步,拖把推到最远处再拖回。
2.毛巾美颈操:用下巴夹住毛巾球,用力挤压。
3.抱枕转体操:用小腿夹起抱枕抬腿左右转体。
4.抱枕抬腿操:小腿夹抱枕缓抬至最高处停留。
抱枕抬腿操:小腿夹抱枕缓抬至处停留。靠壁伸展操:背靠墙,伸直腿部,挺胸,拉伸后背竖脊肌。厨柜蹲起操:餐具放高或低,取放时做踮脚尖、伸手臂和蹲起练习。
5.矿泉水瓶练香肩:把矿泉水瓶当哑铃练习。
6.日式毛毯燃脂法:平躺在毛毯卷上,双臂往头部伸直。
7.毛巾瘦腿操:毛巾套在脚上,握住毛巾往最高处拉。
8.靠壁伸展操:背靠墙,伸直腿部,挺胸,拉伸后背竖脊肌。
9.门框俯卧撑:双手撑门框做俯卧撑。
10.厨柜蹲起操:餐具放高或低,取放时做踮脚尖、伸手臂和蹲起练习。
抱枕抬腿操:小腿夹抱枕缓抬至处停留。靠壁伸展操:背靠墙,伸直腿部,挺胸,拉伸后背竖脊肌。厨柜蹲起操:餐具放高或低,取放时做踮脚尖、伸手臂和蹲起练习。
11.沙发燃脂操:双腿腾空做蹬脚踏车动作。
12.沙发拉伸操:一只腿搭在沙发靠背上,做侧向拉筋和下蹲。
13.沙发仰起:小腿放在沙发上做仰卧起坐。
14.铺床拉伸法:跪在床上,用蛙泳姿势抹平床单。
15.推床燃脂法:手撑床沿,弯腰双腿弓向前推。
抱枕抬腿操:小腿夹抱枕缓抬至处停留。靠壁伸展操:背靠墙,伸直腿部,挺胸,拉伸后背竖脊肌。厨柜蹲起操:餐具放高或低,取放时做踮脚尖、伸手臂和蹲起练习。
16.床上收腹操:躺在床上做双腿抬起,然后平伸。
17.水池燃脂法:洗漱、洗碗、吹头发时扎马步或踮脚点。
18.布娃娃抬脚练习:将布娃娃当负重抬放腿。
19.杂志柔韧性练习:箭步蹲下翻一步距离外的杂志。
20.椅子蹲起练习:坐椅子时,臀部刚接触到椅子就慢慢立起。
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