减肥跑步的正确方法 助你轻松健康瘦
通过跑步来减肥,虽然有效果,但是跑完会觉得小腿酸疼,甚至会出现小腿变粗的现象,其实只要掌握正确的跑步方法,就可以在跑步减肥的同时,也不会让小腿变粗。
通过跑步来减肥,是我们很多人都会选择的一种减肥方式,但是很多人跑过步之后会觉得两腿酸痛,一段时间之后,小腿不仅没瘦,反而变粗了,如果是这样,就说明你跑步的方法有问题了,一起看看怎样通过正确的跑步方法来减肥吧!
首先,跑步之前的热身运动是必须的,很多人喜欢一上来就迈开双腿跑起来,这样突然就进入强度比较大的运动,是很容易伤害身体的。在开始跑步之前,应该先压压腿,拉拉筋,伸展一下四肢,让身体活动起来,这样不至于出现突然进入运动状态,身体不适应的现象,同时身体有了准备也能够减少对身体的伤害。
在跑步的过程中,则需要根据自己身体的承受能力,来选择跑步的速度与跑步持续的时间。刚开始跑步的时候,速度可以稍微慢一点,而且不要跑太久,自己能跑多少米就跑多少米,避免一上来就给自己定个5000米的目标,这样如果坚持不下去,或者是几乎拼了命才坚持下去,都会打击我们的信心,使通过跑步来减肥这条路无法走下去。
跑步结束后,不要直接就坐下来休息了,先慢慢走一会儿,接着做做拉伸运动,这一步是非常有必要的,你的小腿变粗基本上原因就在这了。拉伸小腿、大腿,使刚刚运动过的腿部肌肉放松,如果肌肉一直处于紧张状态,就可能导致我们的小腿长出肌肉,从而小腿就会变得很粗壮。
跑步运动不仅减肥,还会让我们的身体更有型,让整个人更加年轻,更加有活力,但是也是需要长期坚持效果才会很明显的。如果你现在跑步减肥,那么一定要注意上面这些问题,才能轻松健康地瘦下来。
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