哑铃家庭锻炼10种方法 让你的肌肉具美感
哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子,能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳,你就能随心所欲,进行种种健美训练,让你的肌肉更加完美。
现在,有很多人都喜欢用哑铃来当做自己健身的工具和器材了,因为这种工具使用起来非常的简单,而且也非常合适大家在家里去做的。那么,大家如果想通过哑铃来锻炼身体,而且也想在家里面去完成这些动作的话,那么,就有什么样的方法和方式来进行锻炼?接下来来看看这十种方法吧。
第1种:伸展活动
大家也可以去找到一个比较合适的垫子,然后再坐在这个垫子上面,并且让自己的腿部伸长,伸展开,并且一定要伸直,不要弯曲,接着再在把哑铃举起来,并且要做一个来回滑动的动作,这样的话,就能够锻炼到自己手臂上的肌肉了。
第2种:举哑铃
大家可以让自己的两只手分别抓一个哑铃,然后在慢慢的把这两个哑铃举起来,超过自己的头顶。在此过程中,大家一定要抓住哑铃,避免哑铃脱落,从而砸到自己的身上,所以说大家在上举的过程中,可以让自己的脚后跟进行抬起来,然后再慢慢的落下,这样就能够锻炼到自己的小腿了。
第3种:抓哑铃
对于这种练习,可能会存在一些困难,因为需要大家趴着去练习,比如说大家可以让自己的身体趴在一个比较长的凳子上面,然后再让自己的两只手分别抓一个哑铃,等到姿势摆好之后,那么大家就可以来回倒摆动自己手中的哑铃了,这样的方式非常像一个划船的动作。大家去做这样的一个动作的时候,是能够锻炼到自己的背部的。
第4种:躺在垫子做哑铃
如果大家能够趴着去做一个哑铃的练习的话,那么同样的,大家也可以去的,比如说大家可以躺在一个比较长的凳子上面,然后再做一个来回的划船的动作,这个动作也是非常的简单,所以说大家可以很容易地完成这些个训练,通过这样的练习,大家的胸肌也能够得到刺激和改善了。
第5种:弯腰哑铃
弯腰哑铃,具体的就是把哑铃放在和大腿相同的高度进行练习,腰背弯曲练习。
第6种:直练哑铃
直练哑铃,具体的就是把哑铃放在和自己的腰部相同的高度来进行练习,保持自己身体站直,不要乱动。
第7种:抬头哑铃
抬头哑铃,具体就是把哑铃放在和胸部相同的位置来进行练习,眼睛要看着前方。
第8种:举练哑铃
举练哑铃,把哑铃放在自己的头顶的位置,从这个位置开始,朝上进行举起来,这样就能练习到自己手臂上的肌肉了。
第9种:推哑铃
推哑铃,从自己的胸部开始推动哑铃,然后伸开自己的两只胳膊,这样的来回的动作也是非常的简单的。大家在训练的过程中,还是要注意保护一下自己的身体。
第10种:手抓哑铃
手抓哑铃,让自己的双脚叉开一点,岔开的长度跟自己肩膀的宽度差不多的,然后再用自己的右手抓住一个哑铃,并且是向上举起,举到自己胸部的位置,然后在慢慢的放下,做这样的一个来回的动作就行了。
这十种方法大家都学会了吗?都知道应该怎么练习了吧,记住不要操之过急,注意身体的承受能力。
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