跑步和游泳怎么结合起来 双管齐下更有效

跑步和游泳都是非常好的减脂运动，能够有效的减少身体的热量和脂肪，会对你的减肥产生非常好的效果。那么怎么训练才能达到比较好的效果呢？大家一起来看看吧。

不管是跑步和游泳，想要看到效果就需要你长时间的坚持。不仅是时长需要注意，运动的模式也需要你注意。很多人会问怎么才能将跑步和游泳结合在一起呢？今天我们就来看看怎么利用这两种运动达到瘦身的效果。

一、跑步

大家在跑步前可以先热身10分钟，充分的保护自己的关节。每次跑步不能少于半个小时，这样才能看到明显的效果。大家可以采取交替运动的方式，比如一周有三天跑步，另外的时候用来游泳，这样对于减肥来说效果非常好。

二、游泳

游泳消耗的热量非常大，所以大家可以在之前进行十分钟的跑步热身。然后每次游泳也是至少半个小时，如果你想要看到比较明显的效果，就可以延长自己的时间。事后去跑步机上快走一会缓解身体的酸痛感即可。

三、潜泳

如果有条件可以坚持潜泳，这项运动可以说结合了这两个运动的所有优点。既能够让你达到减肥的功效，又能够消耗大部分的热量。潜泳需要专业人士的指导，所以实行起来可能并不是那么容易。但是有条件的朋友可以试一试。

四、注意

那么，在这里你需要注意一些什么问题呢？大家不管是在跑步还是游泳之前，都需要进行拉伸。只有这样，你的身体才能进入状态，不会对身体产生任何伤害。看完今天的介绍，现在你知道怎么结合两种运动了吗？