游泳技巧怎样不往下沉 3大秘诀教菜鸟轻松浮起来
初学游泳的菜鸟们,由于对水性的不熟悉,以及本能的恐惧感,会因为使用错误姿势而扶不起来。那么,我们掌握哪些技巧可以快速的让你学会游泳、能够轻浮在水中呢?
游泳是一项效果很好的健身运动,对关节的损害性小,提升自己的肺活量。现代人愈发重视通过健身来维持身体的健康与苗条的形体,很多人会选择学习游泳这种好处多多的锻炼方式。其中第一个环节就是能够让自己慢慢浮起来,那么对于菜鸟而言,怎样才能够顺利的让自己不往下沉?
技巧一,熟悉水感。
这个是我们想要正确的入门需要掌握的第一个环节。那什么事“水感”呢,指的就是我们能够合理的感知液体环境对于自己产生的作用力,逐渐对水的性质以及水对机体本身产生的浮力获得一种基础的感知。培养水感我们可以从基本的两个方面来进行。
1、尝试做憋气以及呼吸训练。
深深的吸一口气,然后缓慢的成水中开始进行憋气的操作。当你感觉到自己马上要憋不住的时候了,缓慢的将气体吐出来,动作一定要慢,并且时刻保持放松的状态。
2、漂浮练习。
当身体处在液体环境当中的时候,菜鸟们往往会觉得非常恐惧,从而呈现出头颅高扬的姿态,这样的话下肢会因为承受更多的重力而让躯体下沉,出现无法扶起来的后果。
在练习的时候,我们需要放轻松,然后将头部轻轻的埋进水中,饱饱的吸一口气,然后用双脚蹬向池底,慢慢的你就会感到自己的身体浮起来了,整个具体要呈现出一条直线的状态。多次尝试,你就会有不同的感受了。
技巧二,控制躯体,水中站立以及行走。
新手们在泳池当中,往往由于没有办法合理的掌控自己的身体重心以及浮力影响,所以会特别慌乱,缺乏安全感。这时候我们就可以经常练习慢慢的在水中行走。
这种基础练习做多了你就会发现,当我们在地面上行进的时候,可能会用到脚底向后产生的一种摩擦力来推动我们向前。而当我们在液体环境当中的时候,依赖的主要是上肢对于水向后的推动力而产生往前的动力。虽然感觉到下肢在游泳的过程当中会耗费很多的体力,但是它们的作用主要是进一步维持身体的平衡,促进浮力转化为前进动力。
技巧三,水中滑行的练习。
刚开始时候,我们需要背靠泳池池壁,保持站立姿势,然后弯腰,双臂向前伸展,头部埋入池水当中,抬起自己的惯用腿用力蹬池壁,让身体平行的慢慢的向前滑出去。一定要习惯把头深深的埋到水里面,这样的话我们的身体才能够做到真正的放平。而且要松弛自己的躯干,千万不能紧张,逐渐去感受液体浮力对我们身体产生的作用力。
在滑行过程中,开始提供的动力慢慢消失之后,我们的速度会越来越慢,腰腿部逐渐下沉。这个时候要练习缓慢的收住双腿,让身体直立起来。在这样的练习过程当中,你就能逐步的克服紧张的情绪,培养良好的水感,慢慢的让自己能够长时间的浮起来了。
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