跳绳减肥要连续跳吗 告诉你这个秘密
跳绳减肥是一种有氧运动,需要30分钟以上的运动时间,才能取得想要的效果。跳绳减肥要连续跳,不是要求在30分钟之内连续跳,而是要坚持每天都要跳绳,不能间断。
跳绳对于小孩子来说,是一种游戏,对于长大以后的人来说,是一种很好的减肥运动。很多人减肥的时候,在众多的减肥方法中,他们喜欢选择跳绳减肥。跳绳相对于其他减肥方法来说,更加具有乐趣与回忆,也更加方便、简单,不需要特别的场所和时间,轻轻松松就能做到。跳绳减肥有诸多好处,很受人们的欢迎。
有些人跳绳减肥的时候,有一个疑问,跳绳减肥要连续跳吗?如果跳绳的时间不连续,或者间隔几天才跳一次,是否还有减肥的效果?
一、跳绳减肥要连续跳吗?
跳绳的时间一般是30分钟为宜,因为跳绳是一种有氧运动,需要经过一段时间才能达到锻炼的目的,低于30分钟根本达不到减肥的效果,但时间也不宜过长,不然会损害身体健康。跳绳减肥要连续跳,减肥效果才会好。但不是要求人们连续半个小时跳绳不休息,而是要求每天都要跳半个小时,不能隔天。
跳绳减肥要连续跳,一天不跳绳,体内的脂肪就积累下来,隔天再跳绳,消耗的只是你前一天积累下来的脂肪,没有减肥的效果。跳绳减肥连续跳,每天都跳,才能在保持身材的同时,不断减掉身上多余的赘肉。
二、跳绳的正确方法
1、手摇动的幅度要小
有些人在跳绳的时候,手摇动绳子的幅度很大,这样会让手关节受到不断转动,时间久了,手关节会感到酸痛,甚至有可能会造成扭伤。跳绳的时候,手关节摇动的幅度要小,手能够保持不动更好。不用担心绳子摇不起来,在一开始的跳绳摇动之后,绳子会有惯性,只要很轻的力道就可以让绳子保持转动。
2、前脚掌着地
跳绳的过程当中,人不断摆脱地心引力往上跳,让后再落回原地,脚部会不断受到地面的冲击和身体和地面的压力。如果全脚掌落地,身体受到的冲击就越大,力量流失得很快,很快就会感受身体疲惫,长期如此,会对脚裸、脊柱和大脑造成伤害。跳绳的时候,前脚掌落地,能够有效减少地面对人们身体的冲击,保持身体的动力和灵活性,不容易受到伤害。
3、要穿鞋
在走路或者跑步的时候,鞋子可以保护脚部不受地面尖锐的东西伤害,也能帮助身体阻挡一部分的来自地面的冲击。有一些人不喜欢穿鞋子跳绳,觉得鞋子很碍事。但是,跳绳的时候一定要穿鞋,在这个起跳再落下再起跳的过程当中,人们不断受到的冲击很大,不穿鞋子,冲击会不断损害人们的身体。
4、吃饱的时候不要跳绳
吃饱的时候,胃部的食物还没有消化完成,大量的血液聚集在消化系统,剧烈的运动会影响消化,造成腹痛,长期会引起胃部疾病。运动前后也不要喝太多水,运动前喝太多水,运动的时候可能会出现恶心呕吐的现象;运动后,呼吸急促,喝水容易呛到,应在呼吸平稳之后再喝水。
-
自由泳如何换气 小技巧分享给爱运动的你
夏天到了,又是学习游泳的好时候了。在众多游泳方式中,自由泳被评为简单易学的游泳姿势,而初学者常常面临一个问题,就是如何快速有效的换气,一起来看看吧。首先影响进行换气动作的首要问题是自由泳姿势的标准与否,在初学者学习自由泳时,往往不能快速有效的进行换气。原...
-
减肥不再累 4个偷懒的减肥方法
导读:白领们,一天下来八个小时,甚至更长的时间,久坐在办公室的你,是否很害怕自已也陷入“肥胖”的时代呢,不论你是遗传的肥胖也好,虚肥也罢,相信都想摆脱水桶腰、大象腿等困扰吧,都说减肥是女人一辈子的事业。白领们,一天下来八个小时,甚至更长的时间,久坐在办公室的你,是否...
-
跑步减肥多久见效 瘦身人士都该知道的常识
跑步减肥多久会有效果?跑步是一项有减肥作用的运动,跑步减肥准备一双鞋就能开跑,如此方便的有氧运动还能提升你的心肺功能,快来看看跑步跑多久才开始燃烧脂肪。我们都知道运动是减肥的好方式。跑步、瑜伽、跳绳都是很好的运动方式,因为它们不仅简单易做,而且瘦身效...
-
运动健身:瘦身又养心的8大运动
大家都知道适当运动是最健康的瘦身途径之一,但是面对各种时尚瘦身运动,如何根据自己的身体情况和性格选择最合适的一种呢?下面有针对不同女性的塑身运动,你是哪类现代女性?快来选择一下吧!理性智慧:斯诺克适合人群:身体素质不适合户外运动,大脑较体力更为发达的女性。运...