骑健身车的正确方法 这些你一定要知道
健身车是比较常见和实用的健身器材,也算得上是比较简单方便的家用健身器材。经常骑健身车来运动,可以达到健身强体的效果,这对减肥瘦身也有很大的帮助。
想通过骑健身车来健身,掌握骑健身车的正确方法很重要。小编今天就来教你们怎样正确骑健身车,这些你一定要知道。
一、热身运动
在骑健身车之前,要进行充分的热身运动。让身体微微发热或是出一点汗,可以进行慢跑、下蹲、高抬腿、拉伸、活动关节等动作,活动的时间不用太长,5~10分钟即可。
二、调节健身车
根据自己的需要,适当调节健身操的车座高度。可以试着蹬一下来调节,蹬到最低处时,注意膝关节不能完全伸直;蹬到最高处时,膝关节屈曲的角度不要小于90度。
三、骑姿要正确
正确的骑健身车坐姿应该是:身体稍稍前倾,腹部要收紧并且用腹部来呼吸,双臂要伸直,协调好膝、髋关节,两腿平行于车的横梁,这些对把握骑行节奏很重要。
正确的骑健身车蹬踩姿势应该是:踩,拉,提,推四个动作要连贯,先是脚掌向下踩,然后小腿收缩和回拉,接着再往上提。
正确的骑姿可以提高速度和节省力气,但是错误的骑姿不仅起不到锻炼的作用,还会伤害到身体,注意不要有低头哈腰、双脚外撇等不正确的骑健身车姿势。
四、要控制好速度
普通人通常每分钟可踩蹬60到80下,每次骑行要有20分钟高频低速的热身。如果你是刚开始骑健身车,建议先慢慢找到自己合适的频率后再适当增加运动量。
五,注意事项
1、女性经期不宜骑健身车来锻炼。
2、车座不宜过高和过硬,会对阴部造成伤害。
3、长时间骑行时要注意变换骑姿,避免阴部某一点长时间用力。
4、控制好骑行的时间,注意休息,身体不适时,要及时停止。
以上这些你学会了吗?快看看你自己有没有做对吧,如果有就快点改正,不然会影响健身效果。如果都做对了,就继续坚持锻炼吧!
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