跑步会消耗肌肉吗 几个常识你要知道

很多健身的人一直都会担心跑步会消耗掉体内的肌肉，其实这种担心也不无道理，但我们却是可以通过其他的方式来避免肌肉的消耗。很多常识我们都应该有所了解。

一、影响不大

跑步对于我们身体的肌肉消耗其实影响不大，但确实存在这种情况。很多马拉松运动员的身体一般都很瘦小，肌肉也很不发达，这就是长期跑步带来的影响。但我们在平时并不需要通过长时间的跑步，所以影响不是很大。我们体内的热量会在运动后半小时内被消耗，而如果要消耗掉肌肉的话就要持续跑步一小时，所以对我们的日常运动是没有什么影响的。

二、补充营养物质

为了防止我们的肌肉在跑步中被消耗，那我们就必须采取一些措施来避免。由于我们身体储存的热量只能维持大概半小时左右，所以我们可以跑步半小时之后再摄入一些营养物质，这样身体的能量就会得到补充。一般我们跑步过了一段时间之后就可以休息一下，喝点盐水等等，这样就不会消耗肌肉了。当然，我们要避免长跑、快跑等运动。

三、注意腿部护理

跑步的时候我们的腿部肌肉会分泌很多乳酸，这会给身体带来很多不必要的酸痛感，所以我们应该做好腿部的护理，这样肌肉才能更快恢复。平时运动后可以多对腿部进行按摩，做一些舒展、拉伸动作，这样腿部才会健康。

我们在跑步前一般都要保证体内有足够的能量，这样才能维持正常的运动机能，否则很容易会在运动中晕倒。另外，运动之前一般要做好热身，这样我们才能减少在跑步中受伤的几率。