晚上散步一小时能减肥吗 注意5点轻松瘦身
想让自己瘦下来,适量的运动是必须的,运动可以促进身体的新陈代谢,让你的减肥的路上更快地达到目的。有些人为了减肥,会坚持在晚上散步一小时,这种方法有效吗?
想要更好地减肥,调整饮食并配合运动可以达到很好的效果。在所有的运动中,散步可以说是一项比较轻松,也比较容易坚持的运动了。那晚上散步一小时能达到减肥效果吗?一起来了解一下吧!
一、晚上散步一小时能减肥吗
可以肯定的是,晚上散步一小时,对减肥是有帮助的。我们知道,想要减肥,运动是必不可少的,如果消耗的热量大于摄入的热量,是可以起到减肥效果的。而散步一小时大概可以消耗200卡的热量,如果每天晚上都坚持散步一小时,对于减肥的帮助是很大的。
二、散步减肥的注意事项
通过散步确实可以达到减肥的目的,但要注意走路的速度、时间等等,走路时注意以下几个细节可以让你的减肥效果更好。
1、晚饭后两小时再开始走路
虽然说散步随时随地都可以开始,但每个时间段走路,效果是不同的。如果想要减肥,可以选择在晚饭吃完的两个小时之后开始走路,此时走路会更容易消耗脂肪。
2、注意走路的速度
如果想要达到减肥效果,散步时的步伐不能太慢。一般来说,维持30-45分钟时间的快走对减肥会更有帮助,走路的速度可以保持在一分钟120-140步左右。
3、保持走路总时长不变
如果你没有时间一整段的时间可以用于走路,也可以将每天30-60分钟的走路总时长分散到各个时间段,但要注意的是,走路总时长不能减少,可以分成2-3次进行。
4、走路的距离
想要达到减肥效果,一般建议走路的距离在5-10公里为好,可以根据自身的情况调整。对于减肥来说,走路的速度越快,减肥效果也会越好,但不能勉强自己,如果身体状况不允许,可以循序渐进,慢慢提高速度。
5、坚持
运动贵在坚持,如果你每天坚持走路30-60分钟,大概3个月之后就可以年到明显的效果了。坚持走路除了可以减肥之外,还可以达到延缓衰老的效果,它可以预防多种病症,维持身体的健康。
三、走路时的正确姿势
1、走路时要注意脚跟先着地,这种走路姿势可以避免重心都落在小腿肚上,避免小腿出现水肿的情况。
2、如果遇到阶梯,可以根据阶梯的高度一次性跨2-3级台阶,这种上楼梯的姿势可以拉紧臀部和腿部的肌肉。让下半身更加纤细。
3、注意收腹
走路时要注意保持收腹的状态,收腹可以使你的臀部自然提起,坚持走路时收腹,会慢慢改善腹部赘肉多的情况,还有提臀的效果,让你的身材越来越纤细。
散步是一项很好的减肥运动,但要注意走路的速度以及时长,以达到更好的减肥效果。除了运动之外,平时也要注意调整饮食。减肥期间尽量不吃甜食和油腻食品,否则不仅起不到减肥效果,还有可能增加体重。只有将饮食结构调整过来,再配合运动,减肥才可以收到更好的效果。
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