跑步瘦腿的方法详解 你是否真的会操作
跑步可以瘦腿,这是众所周知的减肥方法,具体的操作起来,许多人往往会陷入一些误区而导致非但不能瘦腿,还会加重腿部的肥胖状况,甚至还会产生肌肉腿。
一说起减肥,大家第一时间想到的都是做运动,但是许多女孩子亲身实践经历告诉我们,有时候盲目的运动非但不能减肥,还会增加我们身体上的肌肉。特别是对于那些想要通过跑步来瘦腿的女孩子来说,有时候坚持了一段时间之后会发现自己的腿部非但没有瘦,反而越来越胖,这是因为你没有掌握好正确的方法。
1.跑步前需要充分的准备
很多人认为跑步只需要一双腿,一件运动衣,一双运动鞋,便可以解决所有的问题,于是放心大胆的开始跑步,但其实这个想法是错误的。在跑步之前,我们还要应该做一些热身的拉伸运动,因为在此之前,肌肉还处于僵硬的状态,适当的热身运动可以刺激我们的肌肉,以避免我们在接下来的运动中由于强烈的摩擦被拉伤。
之所以要进行热身,是因为它是一个让我们的身体从普通的休眠状态,到运动状态的过渡时期,我们可以采用普通的慢走,原地高抬腿,或者是转体摸对侧脚趾这几种运动姿势。
2.跑步中要注意姿势
许多人在跑步的过程中,没有一个明确的方式方法,往往随心所欲,但是这样却不能够达到锻炼的效果。由于乱跑是带动我们全身的肌肉在做运动,所以从臂部到腿部,再到脚掌,各个部位的姿势都需要我们熟练掌握,并且能够运用。首先在跑步的时候,臂部的摆动幅度不宜过大,一般以45度为标准摆幅。
而在跑步的时候,许多人是习惯于用腿部发力来带动身体前进,但其实更应该作为主要支撑力量的是臀部,这也是造成我们的腿部越来越胖的主要原因之一,使用臀部发力可以减少腿部肌肉的运动,在同一时间也可达到锻炼的效果,腿部自而然的会越来越瘦了。脚掌在交叉落地的时候,应该是前脚先着地,然后是脚掌。
3.高效的跑步运动方法
如果一味的跑步的话,并不能够达到更好的锻炼效果,在跑步过程中,我们要讲究一定的技巧。做燃脂跑步法是一个既节省时间,又可以达到好的,锻炼效果的方法。在跑步过程中我们缓速与快速相结合,间歇性的跑步可以让我的身体张弛有度,既提供了休息的时间,又提供了锻炼的空间。
快跑与慢走相结合,这种方式一般持续3分钟左右,来回10到15次左右。这种运动方法要求我们快慢结合,而不同于以往的慢跑。
但是这种方法在操作起来往往会陷入无氧运动的误区,所以我们要准确判断自己正在处于哪个状态,如果是无氧运动的话,那么我们会感觉到自己心跳加速上气不接下气,如果是有氧运动的话,我们的呼吸是协调而均匀的,甚至还可以以身边的人聊聊天。
4.跑步后的放松
在跑步之后,我们应该给身体一段放松的时间,不要急着去喝水,或者去休息,有一段缓冲的时间来给肌肉助力,用一些自己所学的按摩技巧来给腿部做放松,使用一些基本的瑜伽动作来压压腿也是可以的。
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