什么瑜伽能瘦肚子瘦腰 这几个动作你尝试过吗
瑜伽是一项非常受欢迎的运动,很多人都非常喜欢练瑜伽。瑜伽动作比较缓和,即便是不爱运动的人也能轻松适应。什么样的瑜伽动作能够瘦肚子瘦腰呢?今天就来了解。
现代的人生活条件都相对比较好。她们不用从事繁重的体力劳动,更多的时候她们坐在办公室办公。坐着虽然比较舒服,但是坐着的时间长了,身上是会长出很多赘肉的,特别是肚子和腰上。
对于大多数女性而言,如果肚子和腰上的赘肉比较多,那么身材就会走形,不够美丽性感,没法穿下好看的衣服。爱美是女孩子的天性,如果因为肚子和腰上有赘肉而让自己的美大打折扣,她们会觉得很痛心。
运动来减肚子上和腰上的赘肉是女性普遍的选择,运动减肥健康又不容易反弹,比较适合爱美女性。减肥的运动花样很多,适合女性的运动要数瑜伽了,瑜伽容易掌握,而且练起来不会觉得特别累,比较符合怕累的女性朋友。什么瑜伽能瘦肚子瘦腰呢?接下来就来学习简单效果又好的瘦肚子瘦腰的瑜伽动作,让你快速拥有迷人小蛮腰,不再羡慕别人的好身材。
1.弯折腰部的瑜伽运动。
腰部和肚子是人体的黄金分割点,上半身和下半身的结合之处。肚子和腰上有赘肉的人可以尝试练一些弯折腰部的瑜伽动作。像轮式或者下犬式都是不错的选择。在这种弯折腰部运动的时候,腰部的赘肉被挤压拉伸,这个时候腰部和肚子这一块的新陈代谢都会相对加快,所消耗的体力和热量也会变多。
刚开始做这些动作的时候会感觉腰腹部肌肉酸痛,这是因为赘肉分解为热量的时候产生了乳酸造成的,说明你做的动作有起到燃烧脂肪的作用,应该庆幸。
2.弯折腰部的瑜伽动作怎样做才是正确的。
很多人做弯折腰部的动作的时候掌握的方法不对,所以没有起到很好的瘦身效果。想要瘦肚子瘦腰,做这些运动的时候一定要讲求标准性。做轮式动作的时候要让腰部尽量的拱起,尽可能的让腰腹部的肌肉受到挤压拉伸,这样消耗热量大,瘦身效果才明显。
做下犬式动作的时候,双手和双脚的位置要尽量靠近,让身体拱得更高,这样才能消耗更多热量,达到快速瘦腰减肚子的效果。
3.三角伸展式燃烧腰部脂肪。
腰腹部赘肉多就会显得肚子大腰粗,瑜伽动作有很多都是针对腰腹部减肥的,如果觉得下犬式和轮式比较难,将动作做标准不是那么容易,这个时候你可以尝试做三角伸展式这样的瑜伽动作。这个瑜伽动作主要是锻炼腰部的柔韧度,然后弯折腰部让腰部脂肪快速燃烧分解。三角伸展式动作非常简单,算是瑜伽动作中初学者都能轻松掌握的动作。
4.三角伸展式正确做法。
三角伸展式做的时候首先要将双腿叉开,像做弓步运动一样,双脚一前一后站定。然后将双手伸直然后身体慢慢前倾,腰身慢慢弯折知道一只手指尖触摸到鞋面。做这个动作的时候腰部一定要尽量向下压,这样才能起到很好的拉伸作用,让你腰部的热量迅速消耗促使脂肪分解达到减肥目的。
-
慢跑一小时消耗多少卡路里 这么减肥才能更加有效
很多减肥的人都会问这样一个问题,那就是慢跑一小时消耗多少卡路里。其实这并不是一个很正确的问题,所以说也没有什么标准答案,接下来就相信的介绍一下这种运动。慢跑一小时消耗多少卡路里呢,其实这并不能算是一个非常准确的问题。这个问题很多人也都不能准确的回答...
-
瑜伽入门知识介绍 快速锻炼身体
说起瑜伽,很多人都知道,但是对于瑜伽具体的了解就很皮毛了,例如许多人分不清瑜伽和普拉提运动的区别。所以我们今天就来给大家介绍一些关于瑜伽入门级别的小常识。瑜伽作为当下流行的时尚运动方式之一,受到很多人的欢迎,但是很多瑜伽热爱者都对瑜伽知识不是很了解,所...
-
运动减肥:60秒减肥运动,轻松瘦腰腹
调整歪斜的骨骼;锻炼腹肌,端正你的骨盆,可以加强瘦身的效果,并且锻炼腹肌,强化身体的肌肉群。彻底锻炼你的腹部肌1.骨盆蜷曲,锻炼你的腹部核心仰躺,膝盖薇薇弯曲,脚掌打开与肩同宽,双手平放在地板上,全身放松,调整好呼吸,准备开始运动。2.臀部要确实地收紧从臀部开始,让背...
-
运动减肥:4种时尚瘦身运动,哪个适合你?
来源于国标中的拉丁舞,不强调基本步伐,强调能量消耗,对动作的细节要求不高,注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入,越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来,就越能在音乐中释放情绪,在燃烧激情的同时,也让...