每周锻炼一次能减肥吗 搭配饮食才能达到目的
三分练七分吃,想要减肥就一定要控制自己的饮食。那么运动就不重要吗?想要减肥的人一周锻炼一次能达到减肥的效果吗?今天我们就来为大家仔细介绍一下。
一、是否能减肥
一周只锻炼一次是不能达到减肥的效果的,这一点运动量并不能让你的代谢加快,自然也就不减重。如果你想减肥,至少要保持一周3次运动才可以。除非你只是想达到强身健体的效果,可以一周锻炼一次。
二、塑型
如果你对减脂没有要求,一些塑型的动作是非常必要的。仰卧起坐这样的动作看起来简单,但是对减掉小肚子有很好的效果。在矿泉水瓶中加满沙子也能起到锻炼的作用,总之,只要你想运动,身边的一切都能成为道具。
三、有氧
如果你想减肥,那么有氧运动是不可少的。动感单车或者只是单纯的骑车能达到相同的目的,上班的人群如果路途并不是太远,就骑车去上班吧。这样就能保证你的运动量了。但是,这样的运动也需要保持三天以上才有效。
四、饮食
我们在开头就说了饮食的重要性,如果你一周只有一天时间能运动,那么就需要在饮食上下功夫。缩减自己吃饭的量,加大水果和蔬菜的摄入。只有这样,你才能控制脂肪的增长,降低热量的摄取,也就能达到减肥的目的。
五、注意
如果你丝毫不在意饮食,指望一周锻炼一次来减肥,那么是完全不可能的。因为运动一天消耗的热量是非常少的,几乎达不到什么效果。现在,大家知道应该怎么减肥了?制定好计划才是第一步,希望大家科学的认识减肥这件事。
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