呼啦圈减肥有用吗 来听听达人的大揭秘
呼啦圈又称健身圈,因其轻便美观,练习活动占地不大,很快成为一项老少皆宜的运动项目。转呼啦圈能锻炼腰腹肌肉、臀部肌肉和腿部肌肉,对减肥瘦身有一定的功效。
提到呼啦圈,大家肯定都不会陌生,它在上个世纪80年代曾经风靡一时,成为一项全民运动。现如今,呼啦圈的热度依然不减当年,只不过现在人们多用它来减肥瘦身、健体塑形。转呼啦圈为一种有氧运动,转动它时几乎全身的肌肉都能够得到训练,减肥瘦身的效果也很明显。
想要用转呼啦圈来减肥瘦身的朋友们,有几个重点的事项一定要注意:转呼啦圈的时间一定不能太短,因为身体只有在运动30分钟左右,多余的水分被消耗完之后,才会开始消耗体内的热量和脂肪,所以转呼啦圈的时间不能太短,一般要控制在45—60分钟左右,这样才能消耗掉体内多余的热量,进而减掉脂肪;
呼啦圈的重量一定要适中,不要盲目认为呼啦圈越重,减肥效果越好,呼啦圈太重只会造成你腰腹酸痛,甚至导致腰腹部的内脏受损;
运动次数和强度要够,每周至少运动三次,太少没有效果,同样,如果呼啦圈转的太慢是没有效果的。
用转呼啦圈来减肥一定不要心急,瘦身可不是一蹴而就的,重点就在于坚持。经常转呼啦圈的话,腰部会变瘦,肌肉也会更紧实一些,因为转动呼啦圈时腰部用力比较多。还有一点好处就是腰部多运动,肠胃也会跟着运动,消化系统就会顺畅很多,对便秘也有很好的效果。
转呼啦圈好处虽多,但如果你是刚入门的新手的话,在开始前先热热身,简单活动一下,不要刚开始就用过猛的力,否则可能会造成肌肉拉伤。
-
倒立的好处和禁忌有哪些 了解常识帮你塑造完美体形
运动的方式有很多种,大多数的优点主要在于能够帮助人们减肥塑身,但是倒立这一运动不仅仅能够帮你成功减肥,它的这些优点你都知道哪些呢?赶紧来看看吧!倒立这一运动方式相信很多人都十分了解了,但是很多人却不一定能够做得来,原因在于这一运动对于身体素质以及个人的肢...
-
不必困惑深蹲是有氧还是无氧 揭秘你不知道的小知识
许多美眉想要通过深蹲训练的方式减肥,却不知道它是有氧运动还是无氧运动。有氧运动和无氧运动的差别挺大的,且听小编为大家揭秘困惑,带你们解锁新的知识。首先了解一下有氧运动和无氧运动的区别。有氧运动是指运动时血液能供给心肌足够的氧气,达到一个平衡状态。无...
-
俯卧撑做不起来怎么办 这几招让你轻轻松松成健身达人
俯卧撑是健身动作中的运动,它的训练效果很明显,所以,很多人会选择这些动作来锻炼胸肌。俯卧撑是很有效果,但是很多人由于体质的问题,做俯卧撑的时候撑不起来。下面是一些针对俯卧撑做不起来的技巧。据调查显示,做俯卧撑的时候,肩部三角肌和胸肌,还有核心肌群都在发挥的...
-
空腹可以健身吗 空腹健身挑战还是机会?
在健身界,有一个常见的问题是:空腹可以健身吗?有些人认为在空腹状态下进行运动可以更好地燃烧脂肪,而另一些人则担心空腹运动会对身体造成负面影响。那么,空腹健身到底是挑战还是机会?让我们一起来探讨一下。首先,了解空腹健身的原理是很重要的。当我们在空腹状态下进...