引体向上练什么肌肉 紧实身体线条让你更完美
引体向上虽然是一种做起来比较困难的运动,但是对于锻炼手臂和腹部的肌肉是非常有效的。除此之外,引体向上还能帮助我们提升臀部,从而达到紧实身体线条的目的。
引体向上在体育的教程中是男性同学必考的一个项目,但是其实女性做引体向上对于塑造体型也是非常有帮助的。虽然女性操作起来比男性困难许多,但是只要坚持就能够看到更加明显的效果。并且如果觉得辛苦的话可以循序渐进,一开始先做几个,然后慢慢日益提升数量,这样身体就能够很快地适应了。下面小编就为大家介绍一下女性做引体向上的好处。
1、锻炼手臂的肱二头肌
由于在做引体向上的过程中大部分都是用到手臂部分的力量,所以对于锻炼肱二头肌是非常有效果的。有的人认为女性手臂部分肌肉太过于明显会显胖。但是其实女性在力量锻炼初期肱二头肌其实不会太过于明显,反而线条会很好看,不会出现显胖的问题。不过在引体向上的时候手臂部分的用力要正确才可以。
2、锻炼腹肌
做引体向上的时候,手臂作为支撑,而腹部则是提升向上的重要部位。随着身体向上,腹部成为带动全身的部位,所以通过引体向上能够有效地锻炼我们的腹肌。经过一段时间的锻炼之后会发现我们的腹部变得紧实平坦,体质好的女性会发现自己连马甲线都有了。
3、紧实臀部
做引体向上的时候为了能够集中全身的力量到手臂和腹部进行提升,身体的各个部位都要夹紧,特别是臀部,所以通过这项运动能够帮助我们紧实臀部。
总体上来说做引体向上虽然非常辛苦,但是效果是很明显的,所以希望大家都可以坚持。
-
夏季减肥瑜伽 轻松减肥瘦身
夏季是一个减肥的好季节,最有效的就是运动减肥了。但是在这炎热的夏天用运动的方法来减肥,无疑是给自己白皙的肌肤找麻烦..小编推荐:5式瑜伽保持美好的身材1、喝大量的水通常一天喝8杯水的说法在减肥时期要加大。尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙茶。多喝水...
-
运动减肥,无效?改正5大误区想瘦就瘦
导读:每天在跑步机上挥汗如雨的运动;下了班就走着回家;天天做瘦身操……可体重称上的指针却纹丝不动。是不是打击了你减肥的信心?这并不是运动减肥没有效果,而是你犯了以下5个错误!每天在跑步机上挥汗如雨的运动;下了班就走着回家;天天做瘦身操……可体重称上的指针却...
-
揭秘跳绳减肥的秘密武器
跳绳作为一项简单而又经济的运动方式,一直以来都备受健身爱好者们的喜爱。它不仅能够提升心肺功能和协调能力,还以其高效的燃脂效果而闻名。那么,跳绳真的能减肥吗?本文将深入探讨跳绳对于减脂的益处,并为您揭示其中的减肥秘密。高效燃脂:跳绳是有氧运动的代表跳绳是...
-
跑步姿势很重要 新手菜鸟学起来
跑步虽然是常见的锻炼方法,但跑步的要求却不简单。跑步的姿势不正确,不仅达不到理想的健身效果,还有可能给身体带来伤害。以下是科学的跑步姿势,新手菜鸟学起来!跑步是生活中常见的健身方式,很多人都喜欢跑步,特别是春天和秋天这些凉爽季节,跑步更是大家喜欢选择的健身...