减肥三餐怎么吃 饮食计划要健康

一日三餐怎么吃？“早晨吃饱，中午吃好，晚上吃少”，除了这些还有什么？要减肥的我们，该怎样进餐呢？怎样才能健康减肥呢？怎样的减肥饮食才是健康的呢？

减肥，对于一些女孩子们还说，是一个亘古不变的话题。追求完美的女孩们，总是会对自己的身材不够满意，只要长一点点肉就会开始疯狂的减肥。但是，有多少人的减肥计划是真正健康的呢？相信很多的减肥人员对于真正健康的减肥方法都不甚了解，甚至有些人的减肥计划是有些很大的问题的，长期以往，说不定会对身体造成无法挽回的后果。

那么，真正健康的减肥方法是怎样的呢？一个健康的减肥计划，应该是包括运动和控制饮食的。下面，小编就带大家一起从饮食方面来认识一下健康减肥的方法吧。

一：早餐要营养充足

相信稍微懂一点减肥常识的女孩子们都知道，减肥期间的早餐是十分重要的。早餐吃好了，可以适当的减少你中午的食量，还不会让你因为减肥而营养不良。因此，减肥时期的早餐食谱应该是：一个鸡蛋，一个苹果或者半个火龙果，再加一杯脱脂牛奶。也可以是一份全麦面包，一杯脱脂酸奶加一份水果或者蔬菜。每天替换着吃就不会腻。

二：午餐要营养均衡有饱腹感

午餐的食物要营养均衡，可以选择脂肪含量少鸡胸肉或者高蛋白的鱼肉搭配适量的青菜。主食尽量选择粗粮，一个红薯或者一根玉米就可以了。如果是米饭，只能吃大概一个拳头那么多。这样搭配的午餐既能吃饱，又营养均衡。

三：晚餐

晚餐的话，可以吃清水煮的青菜或者水果沙拉等高纤维低热量的食物。