增肌增重健身吃什么 这5种一定要看
身体的健康和身材的管理少不了科学的饮食习惯。那么,在增肌、增重或者健身的时候,我们需要吃些什么呢?下面,我们一起来看看吃什么会提升增肌力量吧。
现在的社会上,健身越来越被大家重视和关注。拥有一份好的工作、更好的生活,也需要有好的体魄才可以,因此,身体的健康和身材管理也是必不可少的,那么,在增肌、增重或者是健身的时候,我们要吃些什么呢?下面,我们一起来看一下吃什么会提升增肌力量吧。
一、食物。
1、瘦牛肉。
牛肉里面含有的饱和脂肪是可以帮助我们生长肌肉的。而且,牛肉还是我们体内胆固醇的一个来源。而胆固醇是身体自己合成某种激素的主要原料,因此多吃牛肉有好处。很多人不容易长肌肉,就是因为他们错误的抛弃了脂肪,认为如果增加了脂肪就等于增加了体脂。但是这样显然是不正确的,我们如果想要增肌、增重的话,吃瘦牛肉是很有帮助的。
建议在选购的时候可以选择后腿肉和里脊肉这些部位的肉质,因为这些部位所含的蛋白质会比较高。
2、鸡蛋。
一只鸡蛋里含有大量的健康脂肪和饱和脂肪,这些都是可以帮助我们肌肉增长的物质。而且,鸡蛋很容易被我们人体吸收,我们的身体可以很轻易的把鸡蛋分解成肌肉增长所需要的原料——氨基酸。很多健身的人士在健身期间,都会用吃鸡蛋的方式,来辅助自己塑造自己想要的线条感和肌肉感。
3、牛奶。
像牛奶这样的乳制品,含有消化速度比较慢的蛋白质,所以,它可以给我们提供身体稳定的氨基酸更长的时间。另外,牛奶里面还含有大量的维生素D和我们人体所需要的钙质,这些都有助于我们保持我们的骨骼健康和肌肉力量。因此,牛奶也是一种非常好的增肌饮品。
另外,晚上在睡觉之前,也可以喝一杯牛奶,这样的话也可以帮助我们提高我们的睡眠质量。
4、糙米。
这里所说的糙米,是那种有米糠包裹的糙米,正因为有这层米糠的包裹,可以让糙米在我们体内的被消化和被吸收的速度放慢,这样一来,糙米在我们进行训练的时候就可以提供稳定的糖分。因此,我们在健身期间,每天可以摄取一杯到两杯量的糙米。
5、坚果。
很多朋友都觉得坚果或者是种子类的食物、零食会含有大量的脂肪。但其实,这些脂肪多数是有益的、健康的。而且,大多数的坚果,它们的营养密度会很高,它们里面所含有的抗氧化物质和蛋白物质,也是十分多的。我们可以在健身期间,适量的吃一些杏仁、核桃、松子、开心果这一类的坚果。
二、运动。
1、力量运动。
在我们增肌期间,除了饮食需要吃一些高热量的食物之外,我们还需要进行大量的力量练习,这样的话,对那些急需要增肌的部位有很好的作用。一般来说,我们可以做一些对多个部位的肌肉都有锻炼的运动,比如说:引体向上、仰卧举重、哑铃和下蹲运动。
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