靠墙站立20分钟消耗多少大卡 动作简单但效果好到让你尖叫
大家是不是觉得模特与礼仪小姐们的气质很好,给人的感觉都是亭亭玉立,自信又大方。当然,她们都是经过特别训练的,其中“靠墙站立”是必修课,既可以塑形又能燃脂。
在一些形体训练课上,会有一个“靠墙站立”的训练。这虽然只是一个很简单的动作,却可以有效地提升气质,并可以减肥!如果你知道靠墙站立20分钟消耗多少大卡的话,是不是很惊喜,迫不及待地就想开始这个动作呢?
据测试,靠墙站立20分钟大概可以消耗五百大卡的热量!这个结果会让想减肥的美女们兴奋地尖叫?这确实很让人振奋与鼓舞,但是,靠墙站立想要收到这种效果,并不是指随便地站在墙边就可以了,必须要注意以下方面。
一,靠墙站立的正确姿势:
1、头部
下巴持平,头部稍向后倾,后脑勺贴在墙上,双眼平视。当然如果觉是这段时间里会无聊,可以边看电视边保持这个姿势,但要注意电视机的角度,别要锻炼出个斜视来。
2、肩部
肩胛骨放松,保持肩部平衡,把胸挺起来,肩背部都贴到墙上,两手自然下垂,放在身侧。
3、腰部
腰部与墙之隔以侧平放进去一个手掌为佳,如果空隙太大,证明姿势未够标准,背部的肌肉没有挺直。
4、腹部
保持挺胸收腹的姿势,腹部尽量向内收,长期坚持可令松驰的腹部收紧。
5、臀部
绷紧大腿,向内侧夹紧,臀部紧贴墙。
6、小腿
挺直脚,小腿肚贴紧墙。如果发现小腿肚不能贴紧到墙上,那说明本身可能有O型腿,或者是膝盖的关节有僵硬不灵活等问题。
7、脚部
做这个靠墙直立的动作之前是需要脱掉鞋子的,脚自然向前,脚掌并拢,脚后跟紧靠墙而立。
保持这个姿势,注意收紧臀部和腹部,坚持二十分钟以上。刚开始的时候可能有点难以坚持,那就从十分钟开始,适应后再慢慢地增加时间。如果这个动作让你觉得难以做得标准,那么就检查一下自己是否在日常的不规范动作中,已造成骨骼的歪曲或倾斜。如果能够及时有意识地调整,或许还可以纠正。
长期坚持每天靠墙站立20分钟以上,一般一个月以后,你就会看到效果。
二,靠墙站立会有什么好处呢。
第一、减肥
靠墙站立虽然不像其它的动作一样明显出汗燃烧脂肪,但是这个姿势让全身的肌肉都得到锻炼。可以让突出的小腹收回去,而且脸与脖子、腿部都会变瘦。是一项可以均衡减肥的运动。
第二、放松颈椎
当代人,每天几乎都离不开手机电脑,长期的“低头”,使颈椎的神经受到压迫,背与颈部的肌肉过度紧张,而引起肩颈酸痛、脖子前倾等症状。靠墙直立可以让颈椎与肩颈得到放松,缓解不适。
第三、预防与矫正脊柱弯曲
靠墙站立可以让脊椎直立,纠正侧弯、驼背等情况.,让身板挺直,减少脊椎管的受压。
第四、提升气质
坚持靠墙直立,习惯自然地在日常中都可以保持这个挺拔的姿势。令身体保持抬首挺胸的身姿,整个人都会因为这个小小的姿势而令气质变得更自信与阳光,气场更有魅力与风彩。
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