有氧运动多长时间会消耗肌肉 每次45分钟效果更佳
有氧运动消耗的到底是什么?网络上对于有氧运动的消耗有着各种各样不同的解释,也会有刚开始健身的人认为有氧运动做得越多越好,那么事实真的是这样的么?
有氧运动能够有效的消耗身体的脂肪,也能将糖原直接消耗掉,所以有着非常好的减脂效果。但是,网络上也有这样的声音,那就是有氧运动会消耗掉你的肌肉。这种运动的原理到底是什么呢?我们在下面的文章中会仔细为大家介绍。
一、消耗
有氧能够消耗脂肪和糖原,这句话是完全没有错的。它不仅能够组织你吸收脂肪,还能破碎脂肪细胞,消耗身体大部分的脂肪。但是,说有氧消耗肌肉也是完全正确的,你可以看看身边只做有氧的人,身上的肉是不是完全没有形状。所以,有氧也会消耗你的肌肉。
二、时间
有氧运动一般进行45分钟就完全足够了,保持一周3次到5次的频率就能完全保证减肥效果了。过长时间的有氧是没有好处的,它能破坏合成肌肉的氨基酸,并且在短时间内很难补充这种养分,练太久的有氧会导致肌肉无法成形。
三、交替训练
如果你一个月内只采用一种有氧方式,那么就肯定能够发现自己的运动效果越来越差。因为你的身体会慢慢的适应你的运动模式,自然的调节代谢率,所以有人会觉得运动丝毫没有效果。
如果你能够采用不同的方式,并且再搭配无氧运动,那么减肥效果就很快的能展现出来了。游泳、单车、跳绳、走路这些方式都能够成为你的备选。大家还需要知道,你肌肉的含量越高,你的代谢就越快。所以,该怎么练习大家应该知道了吧。
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