跳绳减肥塑形效果怎么样 跳绳减肥塑形效果好不好
跳绳是一种非常健康的运动方式,如果平时能够坚持跳绳的话,可能会起到减肥塑形的效果。那么,跳绳减肥塑形效果怎么样?感兴趣,下面一起来了解一下吧!
跳绳的热量消耗
理论上假设你的体重为60kg,体力也很不错,能持续跳绳1小时,那么约可以消耗掉500于750千卡的热量。这和1小时完成10公里跑消耗的热量基本相当。尽管大多数普通人几乎不可能有体力保持连续不断地跳绳一小时,但由于拥有“跳”这个动作,也可以令你达到相当不错的减肥效果。
不同阶段、不同的效果
对于平时从不运动或很少运动的人来说,只要能将每周至少三次、每次30分钟以上的跳绳运动坚持四周,即便饮食上不是非常严格地控制,减肥瘦身的效果通常也会非常明显。这个最初的减肥周期一般可以保持1至3个月,然后逐步进入平台期,单纯地依靠原有的跳绳运动方案将不能再有效减脂。
一旦进入平台期,原有单纯跳绳的减肥方式就不再管用了,这时就需要调整跳绳方案突破平台期,比如由每周三次跳绳增加到每周四次、增加双飞跳的组数以提升运动强度、尝试划船机或户外跑等,即必须想办法让自己的身体离开运动舒适区。这样跳绳减肥的效果才能再次显现。
跳绳对膝关节的影响
应明确一点,跑步或跳绳这类长时间的有氧运动并非造成膝关节问题的元凶,不正确不科学的跳绳或运动方式才是造成膝部受伤的重要原因。适当的、科学的跳绳或跑步运动,反而有利于膝关节的健康。有研究显示,久坐不运动者的膝关节炎发病率约为长期坚持有氧运动人群的约3倍。也就是说,不运动的人才更应该担心自己的膝关节问题。
每天坚持跳绳能给身体带来很大的好处,不仅能够起到减肥塑形的效果,而且还能够提高身体的免疫力和抵抗力,长期坚持的话,还能够增强肺活力,使身体保持更健康的状态。
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