下半身肥胖怎么瘦,怎么减掉大象腿
减肥首选常规性的控制饮食与有氧运动,不过下半身肥胖者还要多加一项,那就是下半身力量训练。那今天我们来了解一下下半身肥胖怎么瘦吧。
久坐会造成下半身血液不流畅,很容易造成下半身肥胖,要减掉这些肥肉,就要重点锻炼下半身,来看看下半身肥胖怎么瘦吧。
有氧运动
很简单,就去跑步。开始运动时,难度有多低就多低。一开始就慢慢的跑四百米也行,只要你觉得累了就可以停下。然后就是坚持一个运动规律,先是跑一天休息一天,再然后跑两天休息一天,如此类推,最终的目的是跑六天休息一天。不仅要增加频率,还要增加训练费强度,慢慢加,在自己能忍受的范围内进步。
瘦下半身操
准备工作:取一枕头,平放在地上,也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头。
(1)身体向左侧躺,左手手肘弯曲置于枕头上,右手轻扶枕头,双脚打直。
(2)右膝盖弯曲,右小脚打直置于左脚后方,右手尽量往上伸直。
(3)运用腰部的力量,将身体尽量往上拉起至极限处为止。同样动作,再将身体往下放,但以不碰到地面为原则,上下算一次,共做50次。
(4)完成动作后,让身体平躺
控制饮食
早餐不要吃太多,不要吃太饱。午餐晚餐时,多吃肉,多吃菜,少吃饭。其余时间准备一些坚果零食带在身上,感到饥饿就吃点,避免因为过度饥饿而吃的更多。
按摩
这样不仅可以放松自己的身体,还能起到减肥的作用。因为按摩的时候,可以让全身的血液循环都变得更加畅通,间接提高了新陈代谢的速率,这样可以加速减肥。大家在家的时候,可以多按摩按摩自己的大腿以及小腿的外侧,这里分布着大量的穴位,多按按有利于腿型的塑造。
-
科普女生怎么练腰部力量 让你做个运动达人
说到腰部力量,相信我们大家都不会觉得陌生。这是因为对于很多人来说,腰部力量是一项重要的力量种类,但是并不是每个人都可以充分发挥出这份力量。那么怎么练腰部力量?所谓的腰部力量,其实就是指由腰部所发出来的力量。这股力量虽然没有臂力那么强大,但是相比于其它身...
-
练下腰的好处 三大作用让你迅速爱上它
相信大家对下腰词语是比较陌生的,但是对下桥却是非常的熟悉。但是,你知道下腰也叫作下桥吗?近几年来,下腰越来越受到人们的青睐。那么,下腰到底有什么好处呢?一、下腰是什么体育锻炼呢?下腰,这个词语对于大家来说是比较陌生的,或者是完全地不认识。但是,我们或多或少都有...
-
女生一个月减肥10斤计划表不跑步 原来这样也可以瘦
很多朋友想瘦下来,但是又不喜欢跑步,那么,还有没有其他办法能够让一个女生一个月减十斤,并且是在不跑步的情况下,其实是有的,接下来我们一起来看看吧!减肥是女生茶余饭后,这个问题,也是女生们长期都要打好的一场攻坚战,减肥并不是那么容易,很多女性朋友都尝试过用绝食的方...
-
上身胖怎么减肥 教你几招瘦身方案
上身胖在我日常生活中是很经常见到的一种身材,一般这种情况都是不太健康的,体内的脂肪含量肯定是超标的。所以我们应该多注意减肥,这样身体才健康。一、健身上身胖主要都是因为我们长期不运动导致的。当身体缺乏运动时,体内的血液流通就会经常受阻,从而导致很多赘肉...