锻炼身体好的运动方式 一周见效
我们知道经常锻炼身体好处多多,不仅可以缓解压力,增强免疫力,还能改善体型,增强耐力,从长远角度说还能预防一些疾病。运动的方式有很多,那么哪种运动方式更好呢?
运动可以增强身体的耐力,提高抵抗力,缓解压力,对改善体型也有很好的效果,从长远的角度来看,经常锻炼身体还可以减少心脏和血管的疾病,正确锻炼身体可以给健康带来很多好处。那么都有哪些运动方式呢?
如:跑步,游泳,打篮球,打羽毛球,散步,跳绳,爬山,打兵兵球,打网球,骑自行车,跳舞,滑雪,滑冰,打太极拳等等。我们在选择哪种方式锻炼身体时,要考虑到它的价值,看它是否能使燃烧脂肪处于长时间的活跃状态。
据研究表明:步行是世界上非常好的运动方式
游泳,打球,跳绳的效果都代替不了步行。每个人的身体情况不一样,所以不一样的情况应该采取不一样的方式,这样才能起一定的作用。
普通的散步:每分钟50~80步,每次15~30分钟,这个适合高血压,冠心病,关节炎或者呼吸系统的疾病患者。
快速步行:每分钟80~110步,每次30~50分钟,这个适合肠胃疾病或者是慢性关节炎者。
背向步行:两只手放在肾俞穴,慢慢倒退50步然后再向前走100步,重复5~10次,这个适合健康老人。
下文介绍几个不同身体情况的步行方式:
失眠者:在睡觉前慢走30分钟,可以有很好的镇静效果。
肥胖者:适合长距离的行走,每天两次,每次大概一个小时。
体弱者:放轻松大步走,体弱者在散步的时候要达到一定的锻炼目的,尽量是在早上或者吃完饭后进行,每天2到3次,每次要30分钟以上。
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