仰卧起坐能减肚子的赘肉吗?减赘肉简单方法
对大多数人来说,长胖很容易,但减肥很难,尤其是肚子上的赘肉最难减,听说仰卧起坐可以减肚子的赘肉,真的吗?来了解一下吧。
仰卧起坐的动作虽简单,但坚持却很难,现在想要减肚子赘肉的人,总有各种原因减肥失败,比如抽不出时间去健身房健身,比如不想跑步,比如控制不住自己的嘴……既然如此,那每天总能抽出时间在家里做仰卧起坐吧,但仰卧起坐真的能减肚子上的赘肉吗?减肚子上赘肉有什么简单的方法?
事实上,仰卧起坐确实可以减肚子赘肉,但效果会比较慢,需要长期坚持正确的仰卧起坐才能减肚子上的赘肉。
现在很多人做仰卧起坐的动作并不正确,这样也导致了长期坚持做仰卧起坐也没有想的减肥效果。
1.身体放松,仰躺在床上,双腿自然弯曲,双手不要抱头。
2.做仰卧起坐的时候,用腰部的力量让上身起来,然后缓慢让身体恢复原位。
3.在上身起来的时候,需要呼气。
在做仰卧起坐的时候,除了有一个正确的动作外,还要知道做仰卧起坐的注意事项。
1.一开始做仰卧起坐时,次数不要过多,这样会导致肌肉酸痛,仰卧起坐可以循序渐进,先一分钟做5个,以后再慢慢增加次数。
2.尽量放松臀部肌肉,这样可以避免拉伤腰部和脊椎的损伤。
3.速度要适宜,过快的速度会导致肌肉的拉伤,过慢的速度没有效果。
4.配合呼吸,做仰卧起坐的时候,起身要呼气,躺下要吸气,这样才能让仰卧起坐更有效果。
5.其他有氧运动,单单做仰卧起坐减肚子赘肉会比较慢,可以搭配其他有氧运动,这样才能更好减掉肚子赘肉。
除了每天坚持做仰卧起坐,我们还可以有其他减掉肚子赘肉的方法。
1.多吃蔬菜水果。蔬菜水果中有很多都可以帮助身体排出毒素,减掉肚子上的脂肪。
2.晨起空腹喝温水。晨起喝温水可以及时补充身体水分,也能促进肠道蠕动,减少便秘的问题。
3.晚餐要早吃。晚餐最好在六点前吃,这样才能让身体有足够的时间消化食物,才不会让肚子在睡觉的时候堆积脂肪。
4.多喝蜂蜜水。蜂蜜水可以帮助清理肠道垃圾,排出身体毒素,也有减肚子赘肉的效果。
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