健康减肥:高度重视,不要减掉免疫力
减肥是女人一生的事业。虽然有关减肥的方式各有不同,但是不当减肥会造成的健康问题,却不能不引起爱美女性的高度重视。
减肥是女人一生的事业。虽然有关减肥的方式各有不同,但是不当减肥会造成的健康问题,却不能不引起爱美女性的高度重视。
减肥不让免疫力下降
美国曾进行过一项有关热量摄入和免疫关系的研究,10名女性参加了这项试验。研究人员把受试者每日摄取热量减少到其原来水平的50%,即每天约1300千卡。3个月后,10名妇女的健康从表面看没有多大变化,但实验前后24项免疫系统功能指标的对比表明,这些受试者血液中低抗肿瘤和病毒的细胞数量下降了30%~50%,免疫系统血清蛋白总量下降10%~15%。
提示:减肥通常要避免摄取更多的热量,但人体所必需的各种营养素,是不可或缺的。譬如对减肥者而言最恼人的“饱和脂肪酸”,一般都隐藏在红肉以及全乳制品中。虽然这些脂肪会增加体内胆固醇的含量,但是饮食中不能把它们完全剔除。这是因为红肉中含有大量铁质,而乳制品则是钙的最佳来源,都是维持人体健康不可或缺的元素。
减肥是女人一生的事业。虽然有关减肥的方式各有不同,但是不当减肥会造成的健康问题,却不能不引起爱美女性的高度重视。
按热量制定减肥计划
想要减肥的人一定要知道自己每天所需的热量是多少,然后制定相应的饮食计划,才不至于引起健康问题。
一般而言,轻度工作量(指大部分时间坐办公室的纯脑力劳动者)一天所需热量为30千卡×目前体重;中度工作量(指活动量较大的包括购物、做家务等办体力劳动者)一天所需热量为35千卡×目前体重;重度工作量一天所需热量为40千卡×目前体重。
提示:饮食中要注意摄入不饱和脂肪(单元不饱和脂肪和多元不饱和脂肪)食品,譬如鲑鱼、核桃、榛子、鳄梨、橄榄油、花生油等;适当限制饱和脂肪的摄入,饱和脂肪多源于动物,如奶油和黄油等。
减肥是女人一生的事业。虽然有关减肥的方式各有不同,但是不当减肥会造成的健康问题,却不能不引起爱美女性的高度重视。
有效运动减去粗腰围
减肥没有捷径,真正健康有效的减肥方法,除了养成正确的饮食习惯,还要配合适当的运动。如果用卷尺测腰围,发现已悄悄地长了1cm,那就通过仰卧起坐和有氧运动来解决。仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量,增进腹部肌肉弹性,保护背部和改善体态;而有氧运动如打乒乓、瑜伽、跆拳道等,可以通过腰背肌肉运动,在30分钟中消耗200~300卡。
提示:做仰卧起坐要讲究方法,饭后1个半小时是进行腹部运动的最好时机。平地做仰卧起坐时,最好膝部曲成90度,脚平放地上;双手摆放位置可以根据自己腹部力量来决定,越靠近头部,仰卧起坐时会越感到吃力;身体抬起时,数“1”,身体向下平放时数“2”、“3”、“4”;上身抬起后与地面呈45度角时,是腹部处于受力的最佳时机,应保持至少30秒,但不要屏气,让腹肌得到最有效的锻炼;每分钟做10~15个为1组,每次做2~3组,每组间休息1分钟。
此项运动每周应至少做三次,才不至于使赘肉反弹。运动后1小时内不宜进食。
本站美体网小编推荐:
4种坐姿快速瘦腿 养成细长美腿
12种食物 刮去你身体多余脂肪
林依晨林心如刘亦菲 最有效的瘦脸方法大公开
台湾3大女明星蔡依林大S林依晨的减肥秘方
香蕉+豆浆 双管齐下速效减肥法
-
麻辣烫热量怎么算 吃麻辣烫怎么计算热量
麻辣烫是一道非常受欢迎的中国热菜,由于其辣味和丰富的材料选择,深受各年龄段人群的喜爱。然而,对于那些关注健康和体重管理的人来说,热量是一个重要的考虑因素。一、麻辣烫的热量计算方法要计算麻辣烫的热量,首先需要知道所使用的原料和配料的重量,并查找它们的热量...
-
腿上胆经穴位图怎么找 敲胆经如何瘦腿呢
有些mm上身不胖,但是腿粗,这样无论是穿裙子还是穿裤子腿型都不好看,按照其他的减肥方法也不能把腿上的赘肉减下来,这个时候可以试试敲胆经瘦腿,那么,胆经在哪里。有些mm上身不胖,但是腿粗,这样无论是穿裙子还是穿裤子腿型都不好看,按照其他的减肥方法也不能把腿上的赘肉...
-
练瑜伽能减肥吗 它的好处有哪一些
练瑜伽能减肥吗?瑜伽除了修养身心,还能减肥塑身,但是有些人却认为练瑜伽减肥没有效果的,那练瑜伽能不能减肥呢?其实瑜伽属于有氧运动,动作柔和却能有效减肥。网络上流行着各种各样的减肥办法,但是对于那些想要减肥的朋友们来说,一个减肥办法重要的不是轻不轻松,而是有没...
-
青少年虚胖怎么办 教大家几招减肥好方法
现在的青少年由于吃了太多了快餐,比如汉堡和薯条等等,平时又喜欢喝碳酸饮料,所以很多青少年就形成了虚胖体质。但是虚胖对身体很不好,那么青少年虚胖该怎么办呢?虚胖是一种不健康的身体状况,对于青少年来说,如果长期虚胖的话,会对身体造成很多糟糕的结果。比如就算什么...