一字腿的分解动作 零基础也能做到
一字腿不是一般人能做到的,相信很多人都想做这个动作,但是心有余而力不足,学形体和舞蹈的同学可能非常有感触。本篇教各位小仙女如何从零基础轻松做到一字腿。
一字腿不是一般人能做到的,相信很多人都想做这个动作,但是心有余而力不足,学形体和舞蹈的同学可能非常有感触。那么,对于普通人来说到底能不能做到呢,答案是肯定的,这就需要方法技巧加不断的练习了。
人缺少锻炼就会导致肢体动作很不协调,非常僵硬,蹲一字腿时胯下撕裂般的疼痛感,这个痛楚小编感同生受,一字腿听起来很可怕,但是如果把这个动作分解出来,一步一步的去练,那就简单多了。下面分享下小编的成功逆袭之路,如何轻松做到一字腿。
一字腿简单的说就是将腿部前测和后侧的韧带伸展开就可以了,把它分解成五个步凑。
第一步:练习压腿,找个差不多的桌子栏杆什么的,先将腿部的内侧韧带拉开,开始疼痛感会很明显,但是要坚持,起初每天最少要练半小时,轮流压左右腿。
第二步:侧面和后面压腿,这里需要注意,侧压腿是面朝侧面与桌子成九十度,反之,背向桌子向后压为后压腿。同理,每天坚持练习半小时以上。
第三步:一段时间后,当你适应的差不多会觉得压腿没那痛了,这时候你需要提高点难度,换一个高点的桌子来压腿,切记不可冒进。要循序渐进,不然拉伤韧带就划不来了,既耽误训练还要支付一笔医药费。
第四步:多踢腿劈叉,结合高抬腿的动作,不断加强腿部韧带的韧性,一套动作做下来,看看自己哪里不熟练,多练习。
第五步:当上面几个步凑都没什么难度之后,你就可以下一字腿试试,看看自己离成功还差多远。但由于每个人体质不同,练成的时间长短有何不同。
最后,在这里告诫大家,持之以恒的练习,不是三天打鱼两天晒网就能练成的,下一字腿前记得先热身。
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