晚上不吃饭喝酸奶能减肥吗 合理饮食效果好
苗条的身材是绝大多数女性都想拥有的。但减肥期间要坚持运动却难倒了一大批人。于是,有些人就想到了节食,通过晚上只喝酸奶不吃饭的方式来减肥。这种方式有用吗?
酸奶有很丰富的营养,它可以调节肠胃,预防便秘,因此,有许多人在减肥期间会通过喝酸奶来加快减肥的速度。我们知道,减肥要饮食和运动双管齐下才会有很好的效果,但也有一些人没时间或不喜欢运动,于是想通过节食让自己可以更快的瘦下来,其中一个方法就是晚上不吃饭只喝酸奶,那这种办法对减肥有帮助吗?一起来了解一下吧!
一、晚上不吃饭喝酸奶减肥吗
很多人都觉得晚上不吃饭只吃酸奶一定会有很好的减肥作用,其实,晚上不吃饭只喝酸奶,不但起不到减肥的作用,有可能还会让你变得更胖。酸奶的热量不低,市面上所出售的酸奶加入了较多的糖分,还含有较多的脂肪,喝多了也是会发胖的。如果你想用酸奶减肥,可以少吃一些晚餐,只吃酸奶的话,营养不够全面。
晚上不吃饭有可能会让你在短时间内瘦下来一些,但长期来看,害是大于利的。身体需要的营养物质种类较多,要通过吃各种不同的食物来补充,只喝酸奶营养过于单一,对健康不利。另外,一小盒酸奶就含有较多的热量,作为晚餐,只喝一小盒酸奶后续肚子会十分容易饿,一不小心又会多吃其它东西,反而不利于减肥。
二、减肥要注意饮食合理
减肥期间不能极端饮食,但合理控制饮食还是很有必要的。如果一天可以少摄入500千卡的热量,一周之后你的体重就会减轻0.5公斤。因此,减肥期间可以比平时少摄入500-1000卡的热量,但要注意的是,身体需要基本的热量来维持新陈代谢,不能过于节食,一天摄入的热量不得低于1200千卡。
除了要限制热量的摄入之外,食物的种类要尽量丰富,像单纯靠吃某一种食物减肥的方法就比较极端。除了青菜水果要多吃,肉类、蛋、米饭都可以吃,只要总热量不超过限定的数值即可。
三、坚持运动让减肥效果更持久
除了合理饮食之外,以下几种运动也可以让你的减肥速度更快,效果更持久。
1、慢跑
慢跑是一种有氧运动,对于消耗脂肪有着很好的效果。一般建议一次慢跑的时间控制在30-60分钟即可,一周跑3-4天就可以起到很好的减肥效果了。
2、跳绳
跳绳有很多好处,比如它可以调动全身的肌肉,还可以强化心肺功能,训练身体的协调性。跳绳的速度可以保持在一分钟120-140下,跳绳一小时可以消耗600-1000卡热量。
3、游泳
游泳对减肥也很有帮助,这种有氧运动可以促进身体的新陈代谢,加快脂肪的燃烧。游泳对身体不会造成伤害,各个关节不用承受压力,还能充分地锻炼到全身各种肌肉。不过选择游泳减肥,要注意游泳的时间要稍长一些,一次不能少于1小时,每周运动次数应多于3次。
4、拉伸运动
拉伸十分重要,无论做什么运动,在运动前后都应尽量安排时间做做拉伸运动。特定部位的拉伸动作可以加速局部的血液循环,还能有效燃烧脂肪。拉伸时动作要轻柔、缓慢,感觉到肌肉有酸胀感时即可停止,不能强求一定要拉伸到某个姿势。做拉伸动作时如果配合呼吸效果会更好。
5、健美操
健美操动作变化较大,如果你不喜欢单调的跑步或跳绳,跳健美操减肥是个不错的选择。它可以运动到全身,每次跳操30-60分钟对减肥有很大的帮助。
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