20天快速瘦身的方法 健康减肥不走弯路
减肥是女生之间永远不断的话题,苗条的身材也是大部分女生都非常向往的,妹子们为了能减肥应该试了很多很多的方法吧,但很多方法的效果似乎都微乎其微。
减肥应该是很多妹子人生中的一件大事,苗条身材可谓是大部分女生都非常向往和渴望的。妹子们为了尝试减肥也试了很多方法,但很但它们的效果却微乎其微,那么我们有哪些方法能快速又有效的减肥呢?减肥以牺牲自己的身体健康为代价来达到瘦身的目的,是非常不切合实际的,也非常不可取的,那么如何健康有效的减肥呢?下面我们就来看看吧!
一、固定锻炼
每个星期进行3到5次的固定锻炼,这样可以为体内减少脂肪,让体重不再继续增加,并能增加我们的肌肉,使精力充沛。例如跑步每周可以跑五道六次,每次大约45分钟。跳舞每周六次,每次一个小时。游泳 ,每周四小时,还有骑自行车,每周四次,每次一小时。
以上这些运动都能很好的帮助我们,减少我们的脂肪,达到瘦身的目的。但如果以前没有进行过固定的训练的话,开始时就要少做一些,然后慢慢的增加,让身体有一个适应的过程,这样可以避免伤害到自己的身体,而运动量过大会让我们的食量增大,这样减肥的效果就不太好了。
二、力量训练
力量训练能使我们的肌肉壮实,而肌肉多会使我们的代谢的速度加快,每周进行三次45分钟的举重锻炼,可以很好的帮助我们锻炼我们的肌肉,为了避免弄伤身体,我们应该请专业的教练来帮助我们制定适宜的锻炼计划,并在教练的指导下进行,这样的话会我们的锻炼会更加的系统,更加的有效。
在锻炼完毕后我们要做好伸展运动,这样可以保持身体的灵活性,随之的锻炼在适应之后的次数以及频率都可以适当的增加。
三、降低热量的摄入
在我们的减肥期间,我们要控制自己少吃辛辣刺激的食物以及,热量高的食物。比如蛋糕、糖、奶茶,以及一些油炸膨化的食品,我们都要少吃。当我们的热量摄入减少了并且配合运动,我们的体重下降的就比较容易。
四、饮食减肥
1、食欲控制法
减肥在饮食方面我们也需要格外的注意,我们首先要克制自己自己的食欲,我们每餐的摄入量通常在你平时的食量的70%左右。如果按照这种方法控制食欲,一个星期后你的胃就会慢慢的变小,食欲也理所当然的会下降,大部分肥胖的人都有比较好的胃口,这样的话则可以通过药物治疗来降低食欲。
2、少吃多餐法
少吃多餐法就是我们要把一日三餐的这个饮食习惯分成更多的次数。当我们吃饭的时候,我们要减少我们的食量,当我们饿的时候就再吃一点,并且吃饭的速度越慢越好,这样就可以减少我们脂肪过多的堆积。
以上这几种方法,我们需要制定一个循序渐进并且能够实施的方案理想的计划,就是要控制我们脂肪的摄入加强锻炼和力量训练,我们我只要有信心并且坚持不懈的去做,就一定能减肥成功。
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