饭后减肥小运动 让减肥不再困难
现在大多数人都在用各种方法减肥,那在饭后可以怎么减肥呢?
饭后是很容易囤积脂肪的,但我们在饭后进行一些运动,可以帮助我们消耗脂肪,对减肥是很有帮助的。
1、散散步
饭后散步是许多人选择的一种方式,因为与其他运动相比,可以说没有运动强度,而且这也符合饭后运动,因为它不宜剧烈饭后对于运动,步行是最舒适和休闲的方式。吃完饭后,我们可以去公园散步或在大厅里走走。饭后散步可以降低运动中的血糖,并有助于胃和肠的消化。如果想对结果满意,请坚持半个小时的步行路程。
2、站立
饭后站立半小时,坚持站立半小时以上,效果最佳。站立只需要一堵墙,然后再回到墙。标准姿势是抬起头和胸部,脚跟在一起,脚趾尽可能张开。直线,膝盖并拢,包括下半身在内的整条腿都紧紧地贴在墙上,从脊柱,臀部,腰部到肩膀,最后是头的后部,全部平放在墙上。在此过程中,放松肩膀和双手。但必须将臀部夹紧。饭后站立不仅可以燃烧脂肪,还可以帮助维持身体。
3、饭后半小时站在墙上
饭后站在墙壁上可以改善消化道的血液循环,帮助消化,防止便秘,排毒,并且对减轻腹部体重有显著作用。站立本身是一种简单的运动,可以燃烧卡路里并帮助减轻体重。
注意正确的姿势。将整个身体靠在墙壁上,并夹住臀部,使臀部,背部,腿部,腰部,头部,颈部等尽可能靠近墙壁。这对于燃烧卡路里和脂肪非常有效。
4、轻轻揉腹部
伸直双手,将其放在肚脐上,拇指交叉,手掌对准肚脐,男性的左手在下方,女性的右手在下方。稍吸一口后,合上小腹,顺时针摩擦36次以帮助胃肠蠕动。摩擦时,会感到手掌和腹部有些温暖。
-
减肥热量低的食物表 增加饱腹感才能健康瘦身
减肥的人对于食物的热量会非常敏感,因为俗话说得好“三分练七分吃”,只有更好的了解各种食物的热量,才能有效的瘦身。下面我们就来一起看看这些减肥食物吧。很多人说到减肥一定会想到蔬菜和水果,但是想要减肥光吃这些是完全不够的。水果中也有热量很高,也并不代表能...
-
练普拉提的好处有哪些 需要注意什么问题
你可能经常听说有人练瑜伽,但是不一定经常听到有人练普拉提。其实,普拉提跟瑜伽有点类似,都属于健身运动。那么,你知道练习普拉提的好处有哪些吗?需要注意什么问题吗?一、什么叫做普拉提普拉提贯穿了中西文化的运动方法,是一种能够放松全身肌肉,提高各个部位肌肉的控制...
-
减肥期间脂肪的摄入量是多少 几点建议帮你轻松瘦下来
在减肥期间,为了保证我们身体的日常运动,还需要摄取适量的脂肪和热量。但是一定要根据自己的身体状况灵活选择。而且切记晚上一定不要多吃高热量的食物。在减肥期间,各位瘦身人士到底需要摄取多少的脂肪和热量才能避免反弹呢?正常情况下,每个人的体重和运动量都不一...
-
苹果牛奶减肥法周期介绍 它的瘦身原理你知道吗
没有什么比身上堆积的一圈圈的肉肉更让人烦恼了,买衣服的时候总要因为肥胖伤脑筋,特别尴尬,此时,苹果牛奶减肥的正确方法就势在必行啦,真的能让你瘦到停不下来。“也曾大鱼大肉,饮一壶浊酒。”曾今的潇洒造成的结果就是,现在在减肥的路上,根本停不下来。网上有很多减肥...