立卧撑好处多多 这些你根本就想不到
立卧撑,就是先做一个俯卧撑,然后收腿、站起来。重复以上动作,趴下,俯卧撑,再站起来。别看就这么一个小小的变化,比起单纯的俯卧撑,立卧撑练得地方多得多,也累得多。
立卧撑是俯卧撑的进阶版动作,比起俯卧撑,可以更快地将身体上的脂肪燃烧掉。立卧撑的动作看起来很简单,但可以很好地锻炼到全身肌肉,而且它的好处还不仅局限于肌肉上,对于身体的益处也是非常明显的。
1.锻炼肌肉。俯卧撑可以锻炼胸肌,肱二头肌和肱三头肌,作为俯卧撑的进阶动作,立卧撑还可以锻炼腿部肌肉,增加弹跳力,爆发力,耐力性和身体的平衡性,使我们身体的肌肉曲线更加完美,手臂也会越来越粗壮。
2.预防关节疾病。在做立卧撑时会有一个身体跳动动作,在跳动的过程中,身体所有关节也会随之运动,这对于膝盖和肩部有炎症的人来说会有很大的帮助。而且在做立卧撑时需要全身绷紧,腰部发力,这对于经常腰酸背痛的人来说也有明显的改善效果。
3.改善生理功能。每天坚持做立卧撑可以促进人体血液循环和新陈代谢,在练习的过程中需要消耗大量氧气,对于肺活量也有一定的提升。而且一上一下的跳动动作不仅可以使我们的肌肉更加结实,韧带柔韧性加强,还可以让我们的中枢神经系统得到一定的改善。
4.瘦身减肥。立卧撑比起俯卧撑消耗的能量更多,这就意味着人体需要消耗更多的脂肪来为人体提供能量,即做立卧撑可以让脂肪燃烧速度加快,使赘肉更快地被消除,从而达到瘦身减肥,强身健体的功效。
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