靠墙静蹲与蹲马步的区别不大 了解具体的练习方法
蹲马步在电视剧中经常出现,那些武功盖世的高手都是从蹲马步这些基本功练起的。蹲马步既能锻炼我们的腿部肌肉,又能提高我们的身体协调性。靠墙静蹲与蹲马步有哪些区别?
靠墙静蹲和蹲马步这两个动作是不一样的,虽然看起来有些相似。靠墙静蹲是可以帮助身体康复保健的动作,蹲马步是运动。
一、靠墙静蹲
1.好处
靠墙静蹲对膝关节的保健有好处,对肌肉和韧带的损伤有治疗作用,每天靠墙静蹲是非常好的。
2.做法
背靠贴在墙上,双脚分开大约肩宽的距离,随着身体下蹲,双脚向前慢慢伸展,此时,身体已经显示出蹲姿,小腿垂直于地面。大腿和小腿也垂直,不要蹲得太深,否则会让关节的压力增大,对大腿肌肉也没有锻炼效果。重量集中落在脚跟上,膝盖不应超过脚趾。后背应该紧靠着墙,还可以起到矫正驼背的作用。
3.时间要求
靠墙静蹲的时候,大腿会感到非常辛苦,特别是膝盖周围,坚持一段时间会感到腿部肌肉发热,然后是胀痛、颤抖,直到无法坚持,这时候可以站起来,达到这样的状态就说明练习到位了。
二、蹲马步
1.好处
蹲马步可以有效锻炼腿部和腰腹部,可以让腿部肌肉变得强壮起来,也可以增强身体的平衡能力。
2.做法
两条腿自然站立,两脚之间距离比肩宽一些,然后慢慢蹲下来,两个脚要平行,蹲到大腿与地面平行就可以了。同时,保持臀部绷紧,臀部不要翘起突出,这将使胯部呈现圆形,胸部和背部要挺直。
不要觉得这个动作简单,其实有很多要点和细节需要谨记,姿势要调整好,如果姿势不对,很可能是会伤害身体。
现在,也有一些女孩通过练习靠墙静蹲和蹲马步进行减肥。这两个动作需要用腿部的肌肉的力量才可以保持平衡,可以有效燃烧腿部脂肪,达到瘦腿的效果。
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