怎么一只手做俯卧撑 单手锻炼的方法
在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。
俯卧撑很多男人都会做,在平时锻炼的时候,或者是健身房都会让你练习做俯卧撑。俯卧撑可以锻炼出手臂上的肌肉,还有小腹和腿部的力量,可以说俯卧撑是一项可以锻炼全身的运动。一般来说,做俯卧撑都是用两只手来做的,不过近年来有人发明了用一只手做俯卧撑,那么一只手做俯卧撑要怎么锻炼呢?
一只手做俯卧撑可以重点锻炼身体某一部分的力量,比如说如果你觉得你左边手臂的肌肉不够强,那么你就可以左边的手支撑着地面做俯卧撑,本来两只手需要承受的力量就全部都到一只手上去了。不过单手做俯卧撑也是非常容易受到伤害的,所以需要注意一些东西。
在刚刚开始做的时候,要先用两只手支撑地面,然后双腿岔开一定的距离,然后保持平衡,这个就是一般正常的俯卧撑需要的步骤,等找到平衡以后,就可以慢慢的把一只手拿起来,放在后背的地方,把身体的中心往另外一只手上转移,就可以了。
然后开始做俯卧撑,在做的时候一定要注意,把身体的力量集中在撑地的那只手上面,然后在在弯曲手臂下去的时候要吐气,上来的时候吸气,控制好呼吸,同时注意好腰上和退上面的动作,不要松懈。
单手做俯卧撑其实是有一定的危险性的,如果一不小心可能会造成手臂的骨折之类的,让自己受到伤害,所以在做的时候,一定要多多小心。
-
练瑜伽的好处是什么 既可减肥又能塑身
现在,很多女性都渴望自己拥有完美的身材。这个时候,大家可能会做一些相关的运动。瑜伽是大家比较熟悉的一种运动方式,下面给大家介绍练瑜伽的好处。现在,大家可能会根据自己的性格以及其他因素来选择适合自己进行的运动。对于女性来说,大家更加倾向于瑜伽普拉提这类...
-
下腰抓脚难不难 教你快速学会它
练习舞蹈的大多数是女性,当然也会有男性选择舞蹈来让自己的身体变得柔软。如果是舞蹈专业的人,想必对于下腰抓地可能是再熟悉不过了,那么,做好这一动作需要什么条件呢?下腰是练习舞蹈的人必须练习的动作,现在练习瑜伽也有这个动作,但是要求没有舞蹈的这么高,下腰的这个...
-
减肥要远离15个毁身材的饮食恶习
因为水果中虽然含多种维生素和糖分,但却缺少了人体需要的蛋白质和某些微量元素,营养失衡反而容易导致脂肪的囤积。在无法避免吃盒饭的情况下,尽量减少油炸类或高热量的食物,多挑选蔬菜或蒸煮的食物作为配菜。我们为什么会越减越胖?这恐怕与我们的减肥“恶习”密切相...
-
NU-LAX 新品重磅登场,乐享轻盈生活——“藻”就想这么吃了!
【NU-LAX携Digest系列主打产品“轻盈藻”全新亮相,做你的体重管理专家】在充斥着各种美食以及外卖发达的当代社会,吃饭时间不再受限,饮食不规律成为当代人常态,肥胖的焦虑催生出许多减肥产品,但市面上的产品鱼目混珠,质量层次不齐,消费者权益很难得到保障。NU-LAX作为...