拉力器锻炼肌肉图解 增肌很简单
拉力器是一款适合大宗的健身器材。通过拉力器,可以很好的锻炼到胸肌,同时也可以锻炼到弘二头肌和弘三头肌。通过屈臂的作用,可以比俯卧撑更好的锻炼到相应肌肉。
选择拉力器时候,要遵循循序渐进的规则,根据自己当下的实际情况,选择对应握力的拉力器。既可以很好的锻炼到肌肉,也可以减少运动伤害与意外。同时也务必选择正规厂家生产的拉力器,可以保证使用过程中的器械安全。
下面,简单的介绍几款锻炼的方式。
正位拉:双臂拉紧拉力器两头,与肩齐平,然后向两边拉伸。这个动作可以锻炼到胸大肌,前锯肌与弘二头肌。
上位拉:动作与正位拉相同,只是高度从肩部拉至头顶上方。这个动作可以锻炼到胸上肌与斜方肌。
后位拉:将拉力器置于背后,然后分别向两边拉伸。这个动作可以锻炼到肩背部的多处肌肉群。
单手提拉:双腿前后步,将拉力器的一段踩在脚下,一手握紧另一端,上臂保持不动,利用小臂反复上下伸展。这个动作可以锻炼到弘二头肌与三角肌。
后位交错拉:将拉力器置于背后,与后位拉类似,只是方向由平行改为上下方向。这个部位同样可锻炼肩部的多处肌肉群,强度高于后位拉。
使用拉力器时,请量力而行,认真训练,很快就能拥有漂亮的肌肉哦。
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