男士减肥瘦肚子绝招 男士腹部减肥教程
1、一个良好的生活习惯非常重要,有良好习惯的男士很少肚子上赘肉明显,只有经常生活作息不规律、爱喝酒、应酬太多、吃饭随意、运动少的人才会赘肉明显。几乎每一个肥胖尤其是腹部赘肉比较多的男士都有上述问题的发生,生活习惯不好。
2、改变生活习惯,坚持下去,即便是不运动,可随着时间的推移,肚子上的赘肉也会慢慢消下去。例如,养成一个良好的睡眠习惯,不熬夜,休息时间充分;一天三顿饭,每餐七八分饱,不暴饮暴食,不吃太多油腻性食物等。
3、多运动:运动是减肥的最好方法,不是最有效的,但一定是最好的。长期坚持运动,即便是没瘦多少斤,可身材会变好,肚腩会变小,肥肉变成瘦肉、精肉,自然腹部就显得没那么“鼓”了。
4、借助平时零散时间:上下班的时候,可以多走几步,能不乘车就不乘车,能走就走,在办公室里,干会活有些疲惫的感觉的时候不要硬干,走动一下,去上趟厕所也是好的,借助零散时间多走动,对于减肥很有帮助。
5、回家的时候,尤其是家住在六七楼的用户,这点路程不应该做电梯,走楼梯不是一件更好的事情吗?全身上下都可以得到有效的锻炼,走楼梯确实是一件消耗很大的运动方式。
6、多喝水:水是生命之源,虽然不能直接减肥,但多喝水确实有助于减肥。比如饭前多喝点水,可以让你在吃饭的时候少吃一些事物,不用吃那么多;比如说工作学习的时候多喝水,自然会想去厕所,自然需要你的走动,变相的多运动运动了。
7、少吃肉(肥肉)多吃蔬菜水果:食肉过多尤其是肥肉容易导致脂肪过多、体重上升,腹部的赘肉堆积,而且对健康也有坏处,适当的吃些肉是好事,但吃得过多就是一件坏事了。那多吃蔬菜水果对减肥是有帮助的,蔬菜水果中的粗纤维可促进肠胃蠕动,增加体内毒素的排除,加快新陈代谢,因此,果蔬是减肥者的最佳选择。
8、专门的腹部锻炼:专门的腹部锻炼更有助于腹部减肥,运动更强调的是一个整体,而专门的腹部运动强调的更多是腹部这个局部。比如说仰卧起坐,肚腩大的人在运动的时候,只有做的标准,效果才更好,真做标准了,可能十个就能让你气喘吁吁,直呼受不了。
-
减肥时能不能吃苹果 减肥期间能吃苹果吗
1、减肥期间可以吃苹果。2、苹果富含维生素、矿物质、水和纤维素,并且苹果的热量较低可以在吃正餐之前食用增加饱腹感,有利于减肥人群减少餐量。建议饭前30分钟吃苹果,效果最好,因为苹果中富含粗纤维,苹果中的粗纤维还可以促进胃肠蠕动,防止便秘。并且吃苹果也可以加...
-
减肥能吃枸杞吗 减肥可以吃枸杞吗
1、减肥可以吃枸杞。枸杞是一种中药材,具有滋肾、养肝、补血明目功效。另外,枸杞还有可以降脂的功效。所以,对减肥有一定的作用。而且枸杞是低脂肪的食物,可以在减肥期间食用。2、但是,枸杞的热量相对比较高,并不建议大量地食用,最常见的就是用枸杞泡水喝或者是熬粥喝...
-
减肥酸奶能喝吗 酸奶真的可以减肥吗
1、减肥是可以喝酸奶的,酸奶本身含有的能量跟其它食物比并不是很高,能够避免过多能量摄入。2、酸奶里面含有优质蛋白质,对于减肥期间分解脂肪的同时,可能会丢失的肌肉起到一定补充蛋白质作用。酸奶在发酵过程当中,多少会含有一些益生菌和肠道菌群,当益生菌进入到体内...
-
减肥期间能不能吃核桃 减肥期间可以吃核桃吗
1、减肥期间能吃核桃,适量的吃一些并不会对减肥带来影响,而且还可以补充身体所需要的营养成分。2、核桃当中的营养成分通常包括不饱和脂肪酸或者钾元素,还包括维生素B6以及维生素B1,还有很多的铁元素以及泛酸,当中含有的脂肪可能并不是很高,因此在减肥期间可以少吃一...