五禽戏怎么练 你都看懂了吗
1、虎戏,自然站立,然后俯身,双手着地,用力向前跳跃同时吸气,落地后稍停,身体后缩并呼气,重复三次(此动作活动幅度较大,可量力而行)。跳跃三次之后,双手先左后右向前移动,同时双脚向后移动,头尽量抬起(吸气),稍停片刻可将头放低向前视(吐气)。
2、鹿戏,和虎戏中一样四肢着地,头先向左转,尽量向左后看(吸气),停留片刻,恢复原位(呼气),同样的方法头向右转,重复左转三次,右转两次。先抬起左腿,然后左脚尽量的向后伸(吸气),停留片刻,恢复原位(呼气),同样的方法抬右腿,重复左腿伸展三次,右腿伸展两次。
3、熊戏,仰卧,双腿膝盖弯曲供起,同时双脚里离开床(最好不要在冰凉的地面上),双手抱住膝盖,头用力向上,使肩膀背部离开床面即可(吸气),好像做到一半的仰卧起坐一样,略微停止,先以左肩落到床面上(吐气),然后继续头颈用力向上,恢复刚才的姿势(吸气),这次以右肩下落(吐气),如此左右交替反复各七次。起身,双脚放在床上,膝盖弯曲,就像坐在草坪上的姿势,双手反别按在左右两边,抬左手和右脚,用左手和左脚撑起身体,稍稍离开床面即可,然后换为抬起右手和左脚,反复片刻即可。这里的动作不宜过快,以免手腕受伤。
4、鸟戏,自然站立,吸气同时抬起左腿,双手向上抬起至水平,像十字架的形状,尽量扬起眉毛,鼓足气力,好像自己要飞翔一样。呼气同时左脚回落地面,双手同样回落。同样的方法,左右交替,各重复七次。坐下,弯曲右腿,双手抱住膝盖,将右腿靠近胸口(吸气),稍停恢复原位(吐气),同样的方法,左右各七次。
5、猿戏,可以找一个结实的门框,双手抓握门框,使身体悬空,做引体上向(向上吸气,向下呼气),重复七次。先用左脚背勾住较为结实的横杆(门框有点危险),双手放开,头和身体随之向下,成倒悬姿势,稍停,身体向上,双手抓住横杆,换位右脚,反复左右交替各七次。
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大米粥的热量 大米粥的热量有多少
1、每100克的甘蔗所含的热量是六十四大卡,一根甘蔗大概重五斤,也就是两千五百克,所以一根五斤重的甘蔗所含热量大概是一千六百大卡。2、甘蔗,甘蔗属,多年生高大实心草本。根状茎粗壮发达。秆高3-5(-6)米。中国台湾、福建、广东、海南、广西、四川、云南等南方热带地...
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做瑜伽时配什么音乐 瑜伽时配的音乐有什么呢
1、瑜伽音乐有助于内心的平和与安静,起辅助练习的作用。练习瑜伽时可以配上具有治疗保健功能的“五行音乐”或者让人听之有如入云端悠闲自得之感的“梵曲音乐”,或者搭配能够舒心强身健脑的“冥想音乐”为宜。2、做瑜伽持续一个月能看到效果坚持做瑜伽一个月左右...
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脸上的肉怎么瘦 如何瘦脸
1、运动:日常可以做脸部的发音操以及吞咽动作,促进脸部脂肪的燃烧,此外可以适当进行慢跑、游泳等运动,加速脂肪燃烧,促进脸上的肉瘦下来。2、饮食:控制饮食,不能进食脂肪含量较多的食物,如肥肉、动物内脏等,以及过油、过甜、糖分较高的食物,避免发生肥胖,体重减轻后,脸上的...
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莲藕的热量 莲藕的热量分析
1、莲藕的热量并不高,每一百克莲藕的中含不到70大卡的热量,摄入体内之后这些热量一般并不会过量的转变成脂肪,不会形成肥胖现象。2、而从营养学的角度来讲,莲藕之中的蛋白质、不饱和脂肪酸、钙离子、磷离子的含量比较丰富,可以促进新陈代谢,能够在一定程度上增加骨骼...