怎么练出大长腿 怎么练出大长腿教程
1、斜卧腿举。斜卧腿举可以集中对股四头肌进行刺激,提高人体下肢力量,使得行走、奔跑等动作更加稳健有力。动作要点:坐在腿举器上,靠在斜垫上,双脚以肩宽为距离踏在脚台上,抓住手柄并从脚跟发力来释放安全栓。在动作的开始时你的膝关节应该微弯,直到膝关节成90度时停止动作。然后通过你的脚后跟强力地向上推举重量返回至初始位置。
2、负重箭步蹲。负重箭步蹲是一个非常好的练腿动作,除了会刺激到股四头肌(大腿前侧)和股二头肌(大腿后侧),小腿和内外侧肌肉也会受到刺激,对锻炼腿部线条极为有利。动作要点:双手持哑铃,手臂悬垂与身体两侧,直视前方;保持收腹挺胸,腰背部直立,自然呼吸;一脚向前迈出一步做下蹲的动作(迈出的前侧腿膝关节不超过脚尖的方向),15次为一组,重复2到3组。如果你想练股四头肌,那就减小步距;如果你的目标是臀部肌肉,那么步距加长且蹲得更深。
3、坐姿负重提踵。这个动作可以很好地锻炼到小腿肌肉,保持腿部肌肉协调、腿部线条流畅,不会出现比例不和谐的腿。动作要点:正坐在凳子上,两前脚掌站在垫木上,在两膝盖上负重物或杠铃,以两手托住不使其滑动。随即吸气,以小腿三头肌的收缩力量,使脚跟踮起到最高位置,小腿肌肉群完全收紧,稍停2-3秒钟。再呼气,慢慢放下脚跟还原,重复练习。
4、保加利亚深蹲。保加利亚深蹲可以很好地锻炼膝盖的稳定性,对股四头肌造成强烈的刺激,是一个很好的练腿动作。保加利亚深蹲对身体平衡性的提升和股四头肌的训练都能起到很好的效果。动作要点:杠铃置于颈后肩上,两手握横杆两端保持平衡,双腿呈箭步蹲,重心向前,后侧腿搭到训练凳上,前侧腿发力,完成箭步蹲动作。
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减肥能吃豌豆吗 减肥期间能不能吃豌豆
1、减肥能吃豌豆,有利于减肥。2、豌豆富含蛋白质、膳食纤维、氨基酸、矿物质等营养物质,吃豌豆通常可以为身体补充所需营养,还可以促进肠胃蠕动,加速体内食物的消化,从而促进体内多余废物的排出,在一定程度上通常可以帮助减肥,所以通常情况下,减肥能吃豌豆。3、除了吃...
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男生怎么瘦臀部 男生如何瘦臀部
1、每天应进行60分钟以上的适当有氧运动,心率以160次/分为最佳,应坚持长期锻炼,每周锻炼不应少于4天。运动后需要进行局部肌肉的耐力训练,如下蹲、卧推、用力拉等方法,以减少臀部多余脂肪、增加臀大肌等肌肉组织的含量,将更有效的瘦身臀部。2、严格控制饮食,努力实现...
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减肥能吃醋吗 吃醋可以减肥吗
1、一般情况下,减肥期间可不可以吃醋,需要根据减肥者的身体是否健康而定。2、若减肥者的身体不健康,患有胃肠疾病,例如消化性溃疡、糜烂性胃炎、胃息肉、萎缩性胃炎、浅表性胃炎等,大多不建议吃醋。因为醋具有一定的刺激性,此类患者食用后可能会对胃黏膜造成损伤,从而...
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减肥能吃米粉吗 减肥期间能吃米粉吗
1、减肥一般是可以吃米粉的。在减肥期间要避免吃一些高脂肪以及高热量的食物,以防影响到最终的减肥效果,吃米粉并不会对减肥造成影响,是可以适量吃点的,但在减肥期间还要多加强自身的运动,长期坚持下去有助于身体的减肥。2、米粉的主要原材料都是淀粉,吃太多的含淀粉...