平板支撑怎么练 教你打开正确的健身方式
大家所熟悉的平板支撑(Plank)健身运动,是锻炼肌肉的一项体育动作,这个动作主要对腰部、腹部和臀部等部位的赘肉进行肌肉紧缩训练,长期锻炼会达到出其不意的效果。
大家所熟悉的平板支撑(Plank)健身运动,是锻炼肌肉的一项体育动作,长期锻炼会达到出其不意的效果。这个动作主要对腰部、腹部和臀部等部位的赘肉进行肌肉紧缩训练,让你的身体线条更明显、更迷人;与此同时,还可以减少对背部的伤害,将难度系数减到最小。平板支撑这项体育运动不仅深受大家的喜爱,同时在全国各地进行平板支撑竞赛。
那么,平板支撑应该怎样练习呢?首先在地上铺上瑜伽垫或者在床上俯身卧下,手肘弯曲,用肘关节支撑在地面上;接着,肩膀和手肘关节垂直于地面,脚尖踩地,身体悬空,离开地面,全身舒展开,肩部、腰部和脚踝踝部位尽量保持在同一水平平面上;最后腹肌收紧,眼睛看向地面,保持匀速呼吸。每天坚持训练4组,每组维持在30秒左右,应该注意的是组与组之间的间隙不超过20秒。
曾经被无数黑粉攻击的袁姗姗,在娱乐圈就因为体型相对胖一些,就遭到黑粉吐槽,一些导演在试戏时也不敢用她,因为这个原因,袁姗姗励志减肥,终于秀出马甲线。瞬间,她的微博上粉丝量大增,出现了路转粉现象,在提及到怎样减肥成功时,她提到了练习平板支撑。不仅如此,娱乐圈中的女星纷纷效仿,如参演过《我的青春谁做主》的王珞丹、风韵犹存的刘晓庆等,其实,平板支撑很受明星以及健身达人的支持,他们谈到,平板支撑不需要受到场地、器材、金钱的限制,完全可以就地取材,在地板上进行锻炼,对于身体的各个地方的赘肉迅速起到燃烧脂肪的作用。只要每天坚持2到3分钟,很快就能在一个月内达到身体塑形的效果。【本站原创未经允许,谢绝转载!】
-
法棍热量 法棍热量是多少
1、每100克的法棍所含有的热量为348大卡,需要我们打篮球62.3分钟才能将这些热量消耗掉。其中,含有的脂肪含量为1.6克。2、法棍虽然热量有点高,不过对于减肥人士还是可以食用的。只要我们在制作的时候,选择低脂低油的话,还可以起到不错的减肥效果。3、准备好中筋面粉...
-
怎么瘦成铅笔腿 如何瘦出铅笔腿
1、站着洗澡的时候用热水和冷水交替按摩,先用热水洗2分钟,按摩大腿;然后用冷水洗2分钟,再按摩大腿,反复几次。2、睡觉前躺在床上,抬腿做蹬自行车的姿式200-300下,然后再练习剪刀腿。3、两只手抱一侧大腿,用力从大腿根部向下按摩,按到脚腕部再往上按摩,持续20分钟。4、每...
-
减肥期间能不能吃花生 减肥期间可以吃花生吗
1、减肥期间能吃花生,不宜吃得过多。2、花生的营养价值较高,富含有多种微量元素和维生素膳食纤维等有利于增强机体的新陈代谢,促进胃肠蠕动促使肠道内堆积的毒素和脂肪排泄出体外,对减肥有一定的帮助,所以能吃。3、花生含有高蛋白、高纤维成份,能够使人体产生饱腹感,...
-
减肥能吃米粉吗 减肥期间能吃米粉吗
1、减肥一般是可以吃米粉的。在减肥期间要避免吃一些高脂肪以及高热量的食物,以防影响到最终的减肥效果,吃米粉并不会对减肥造成影响,是可以适量吃点的,但在减肥期间还要多加强自身的运动,长期坚持下去有助于身体的减肥。2、米粉的主要原材料都是淀粉,吃太多的含淀粉...