新手慢跑的正确方法与技巧 新手慢跑的正确方法与技巧介绍
1、从低里程开始。如果您只能跑1公里,500米或200米,可以一次增加一点距离,您很快就可以达到5K或更多。如果您决定立即增加里程数,则可能会受伤或感到精疲力尽。
2、不要经常跑。许多新跑步者开始时,认为必须每天跑步。这与事实相去甚远。建议每周跑步三到四天,您的身体在不跑步的日子里会增强肌肉,每天跑步不会使您的身体有恢复变得更强壮所需的时间。
3、选择适合自己的跑鞋。到专业的运动商店,并请店员帮助您选择到一双适合您的跑鞋。
4、注意补水。在炎热的天气下,跑步可能会使您脱水。为避免脱水,请务必在跑步前,跑步中和跑步后多喝水。
5、不要总是和其他跑步者比较。新手请记住,擅长于任何事情都需要时间和练习。有些人的速度比您快,有些人的速度较慢或根本不运行。不要总是和别人比。
-
减肥能不能吃鸭肉 减肥期间可以吃鸭肉吗
1、减肥能吃鸭肉,适当的吃一些鸭肉通常不会对减肥造成什么影响,但是在吃的时候一定要注意适量。2、鸭肉中含有丰富的蛋白质、胆固醇、脂肪、维生素、维生素A、钠、钙、钾、镁、碘、磷等营养物质。鸭肉所含有的脂肪量相对比其它肉类,比较适中而且容易消化。3、鸭脯...
-
怎么瘦成铅笔腿 如何瘦出铅笔腿
1、站着洗澡的时候用热水和冷水交替按摩,先用热水洗2分钟,按摩大腿;然后用冷水洗2分钟,再按摩大腿,反复几次。2、睡觉前躺在床上,抬腿做蹬自行车的姿式200-300下,然后再练习剪刀腿。3、两只手抱一侧大腿,用力从大腿根部向下按摩,按到脚腕部再往上按摩,持续20分钟。4、每...
-
减肥期间能不能吃核桃 减肥期间可以吃核桃吗
1、减肥期间能吃核桃,适量的吃一些并不会对减肥带来影响,而且还可以补充身体所需要的营养成分。2、核桃当中的营养成分通常包括不饱和脂肪酸或者钾元素,还包括维生素B6以及维生素B1,还有很多的铁元素以及泛酸,当中含有的脂肪可能并不是很高,因此在减肥期间可以少吃一...
-
减肥期间能不能吃花生 减肥期间可以吃花生吗
1、减肥期间能吃花生,不宜吃得过多。2、花生的营养价值较高,富含有多种微量元素和维生素膳食纤维等有利于增强机体的新陈代谢,促进胃肠蠕动促使肠道内堆积的毒素和脂肪排泄出体外,对减肥有一定的帮助,所以能吃。3、花生含有高蛋白、高纤维成份,能够使人体产生饱腹感,...