剧烈运动缺氧了怎么办 安全健身做好事前准备
高强度的剧烈运动之下,很多人由于平时缺乏健身锻炼,身体往往会吃不消,出现头晕脑花、体虚无力、胸闷气短、大脑缺氧等不适症状。因此建议大家要先做好准备才可以运动。
很多人在由于长时间缺乏运动,体虚力乏,一旦做起剧烈性、高强度的运动,就会出现头晕脑痛、气喘恶心、大脑缺氧等不适症状。而之所以会出现这种状况,主要是因为身体各项机能器官难以支撑激烈运动时的能量消耗。此外对于没有经验的入门者,难以把握呼吸的节奏,导致肺部里的肺泡难以供应足够的氧气,进而产生头晕目眩的症状。
还有一个方面,很多人由于在进行长跑、马拉松、俯卧撑等这些费力的练习时,没有休息好,也没有做好事前的热身运动,极有可能拉伤肌肉,血压升高、胸闷气短,严重时甚至会窒息而死。因此建议大家一定要先喝一些糖水、休息充足还要时刻检测自身的体能指标。一旦出现脸色苍白、出虚汗、头痛无力的问题,就一定要停下来休息,千万不要逞强。
根据研究表明,人体在静态情况下,肺部活跃度只有400-500毫升的气体量。可是在做深呼吸时,可以达到2500毫升以上,男性的吸气呼气甚至可以高达3500毫升。因此建议大家即使没有时间健身,也要多做做深呼吸,以锻炼肺部活力。
在快节奏、高压力的工作环境之下,长时间处于高速运转的大脑,很容易就进入疲劳状态,长期下来我们的身体很容易就进入亚健康状态。为了更好地工作,提高工作效率,尽量每个两个小时就要休息10分钟,伸展一下自己的肢体,揉揉眼睛。【本站原创未经允许,谢绝转载!】
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