简单有效的健身动作图分享 几个方法教你快速减赘肉
想要健身不知道什么动作可以健身锻炼吗?尤其是一些刚接触健身的新人,完全不知道从哪里开始下手,小编教你快速减赘肉,3个简单有效健身动作图解学起来!
想要健身不知道什么动作可以健身锻炼吗?尤其是一些刚接触健身的新人,完全不知道从哪里开始下手,小编教你快速减赘肉,3个简单有效健身动作图解学起来。杠铃深蹲:1.使用杠铃锁防止杠铃片滑落;2.把杠铃放在斜方肌上,不要放在脖子上或太低的位置;3.双脚与肩同宽或比肩稍宽站立,脚趾向外35度;4.膝盖和脚趾指向同一个方向,并确保下蹲时膝盖不要超过脚尖;5.挺胸,抬头;6.收紧腹部;腰部保持自然生理弯曲,在高负重的情况下一定不要弯曲脊柱,也不要过度伸展;7.膝盖伸直,但不锁定;8.深蹲到大腿和小腿成120-90度角。9.蹲下时吸气,站起时呼气,不要太深呼吸。坐式缩腿:起始姿势 坐在凳边,两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。注意,屈膝缩起小腿尽量到最高点,从彻底收缩腹直肌到小腿缩起的时候吸气,小腿落下呼气。哑铃飞鸟是男女适用,唯一的条件就是需要一副哑铃,重量自己考量自己能力,建议是2张板凳拼在一起然后开始健身。动作:平躺后两手各持哑铃,掌心相对,之后双臂向胸前伸直在胸部上方,平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈。注意,哑铃落下要深深吸气,哑铃向上推的时候呼气。
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1、窄距俯卧撑与标准俯卧撑的做法基本相同,只是双手撑地时分开的距离比肩窄。在办公室地面上完成3组,每组巧次即可。如果觉得很容易完成,就把双脚放在椅子或是档案柜上。强度:15次*3组2、台阶运动站在一把椅子前面(椅子要足够稳定),右脚踏上椅面,右腿发力,让整个身体迈上椅子,但仍让左腿处于悬空状态,然后回到初始姿势,换左腿做同样的动作,1次完整的动作就完成了,总共做20次,完成3组即可。强度:20次*2侧*3组3、蹲起跳屈膝蹲伏在地面,双手撑地,双腿迅速向身后伸直,呈俯卧撑的上位姿势;将上述动作按相反顺序迅速完成,然后站起身来;尽可能往高跳跃。20次动作为1组,完成3组。如果时间过于繁忙,可以只做前半程(无需跳跃)。强度:20次*3组
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4、单腿贴胸双手和双脚撑地,呈俯卧撑准备姿势,腹部绷紧,左腿向前抬起,尽快靠近胸部,然后缓慢地回到起始位置;换右腿做同样的动作,交替进行,做20次为1组,总共完成3组。强度:20次*2侧*3组5、相扑滑冰双脚分开站立,两脚分得稍微宽些,双脚脚趾向前。做深蹲动作,臀部尽量向地面靠近。后背稍微前倾,慢慢地将身体向右侧移动,两手撑地,右膝弯曲,左腿伸直,大腿、臀部和腹股沟依次充分伸展。保持这个姿势3秒钟不动,然后换个方向做同样的动作。两侧交替做10次相扑式滑冰动作,共做3组。强度:10次(每次10秒)*2侧*3组这5个动作适合白领人群日常在办公室进行放松锻炼,缓解肌肉疲劳僵硬,各位白领们,赶快动起来吧!
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粉的热量 粉的热量是多少
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