怎么样跑步既能减肥腿又不会粗 跑步既能减肥腿又不会粗的方法
1、头部:抬头,目视前方,下颚微收但不要低头(时间长会对颈椎有压力)也不要后仰,保持平衡。
2、肩部:肩部自然放松,下沉,不要耸肩或紧绷。(会有拳头攥的太紧缘故时间长会造成肩部肌肉的不平衡。)
3、背部:背部立直,挺胸,身体垂直地面。(弓背造成背部压力,不利于呼吸。)
4、手臂:手微 握拳,大小臂屈到90度,前后自然摆臂,向前手臂不露肘,后摆手臂不露手,不要左右摆臂(会带动髋关节摆动,造成关节炎症)
5、腿部:抬大腿带动小腿,膝关节朝脚尖方向,抬到合理高度。
6、双脚:有意识的放松踝关节前部肌肉会使你步伐更加轻松。不要蜷紧脚趾,脚抬至离地面10cm即可。脚后跟以面着地迅速顺利的过渡到前脚掌,当感到前脚掌刚着地,重心迅速过渡到另一条腿。前脚掌不要过度蹬地,(避免小腿肌肉发达)脚着地时尽可能全面吃力不要只外侧或内侧着地,使腿部肌肉出现不平衡。
7、呼吸:根据步伐一、一步一呼、一步一吸,二、二步一呼,两步一吸,三、三步一呼,三步一吸。
8、跑步时间:要想达到减肥的效果必须要达到40分钟以上,这当然不包括前面热身走的时间和后面冷却走的时间。一般我们在跑步的时候心率控制在每分钟130-170之间比较合适;只要不是短时间快速的爆发力度的跑就不会使腿粗。
-
怎么瘦肩膀和后背 如何瘦肩膀和后背
1、控制饮食:在饮食上要有所改善,尽量不要吃高脂肪以及高热量的食物,可以吃一些新鲜的蔬菜和水果,而且还要控制好摄入量,具有辅助瘦后背和肩膀的效果。2、运动:比如游泳以及仰卧起坐或者打球等,这些运动可以消耗体内的热量以及脂肪,然后通过自身的新陈代谢排出体外,对瘦...
-
蚕豆热量 蚕豆热量是多少
1、蚕豆属于一种高热量的豆品,每100克蚕豆中含有350大卡左右的热量。适当的吃一些蚕豆,可以吸收蚕豆中丰富的膳食纤维,从而促进肠道内废物的排出,有一定的降低血压、降低血脂的作用。而从中医的角度来讲,蚕豆性甘、味温,对于脾胃虚弱的人群有一定的改善作用,可以缓解...
-
减肥能吃青椒吗 减肥期间可以吃青椒吗
1、减肥是可以吃青椒的,但需要适量。2、由于青椒属于辛辣食物,性热,具有散寒、开胃的效果,还有促进血液循环、加快新陈代谢的效果,而且青椒属于低热量食物,在减肥期间吃青椒,可以起到预防体内脂肪堆积的效果,所以减肥期间是可以吃青椒的。3、但是由于青椒属于辛辣刺激...
-
减肥能不能吃醋 减肥的时候可以吃醋吗
1、减肥期间是可以吃醋的,正常的调料是可以吃一些的,低盐低脂的饮食,能养物质合理均衡的摄入,通过运动的方式减肥操,或者是瑜伽的锻炼形体的锻炼都是可以的。2、适当的吃醋是有利于促进胃肠道的蠕动性,可以加速体内废物的排出,有利于减肥。3、但是如果吃醋太多很容易...